Напряженное инфополе, рутина, зима, отсутствие солнца — такие внешние агрессивные обстоятельства обрушиваются на человека каждый день. Нужно учиться работать со стрессом и выходить в ресурсное состояние — только в нем человек способен созидать, творить и жить в удовольствие.
Смехотерапия
Человек — единственное существо на планете, которое умеет улыбаться не только по поводу, но и без.
«Благодаря этому дару — улыбаться, смеяться, появился один из наиболее эффективных способов лечения депрессивных расстройств называемый смехотерапией. Уходя на нижние вибрации, в негативные эмоции, нам сложно встать перед зеркалом и начать улыбаться без причины. А между тем, это надо делать. Даже через силу. Не можете сами — используйте смешные фильмы и видео, такие, от которых просто невозможно не смеяться».
А вот подпитывать свои грусть и тоску, нересурсное состояние разными мелодрамами, захватывающими триллерами и боевиками совсем не стоит, добавляет эксперт.
Улыбаться надо потому, что мозгу все равно — реально человеку смешно и хорошо, или он насильно натянул улыбку на лицо. Мозг в любом случае выбрасывает в кровь гормоны счастья. А именно этого и нужно добиваться, если хочется восстановить ресурсное состояние.
«Удивительно, но многие не знают о существовании смехотерапии или знают, но не верят в его эффективность, — продолжает коуч. — А вы попробуйте! Если никак не получается самостоятельно, рекомендую провести один-два сеанса с профессионалом.
Вы не только восстановите свое состояние в моменте, но и приобретете навык для самостоятельной работы с тревожными и низковибрационными состояниями».
Эффективность улыбки подтверждена эволюцией. Для примера можно посмотреть на маленьких детей — они улыбаются еще в утробе матери, плачут только для привлечения внимания или по потребности.
Вообще, ощущение счастья, улыбки и смеха дано нам по праву рождения. Человечество научилось сдерживаться, расстраиваться по пустякам и драматизировать ситуации, доводя их до крайности. А между тем, смехотерапией лечат даже суицидально настроенных пациентов.
Нужно высыпаться
«Нужно ложиться в 10 вечера и вставать в шесть-семь, — уверен специалист. — Для большинства людей это какие-то космические способности. На самом деле, на такой режим легко перейти, потому что он естественен для нашего организма. Если человек с хроническим синдром усталости ляжет спать до 11 вечера, то без будильника будет просыпаться в семь-восемь утра. Те, у кого нет сильных перегрузок в течение дня, проснуться в пять-шесть утра. И это нормально!»
Такой режим сна гарантирует бодрость в течение всего дня, наполняет энергией, стимулирует умственную и физическую деятельность в созидательном ключе.
«Сон — лучший восстановитель, — говорит Дмитрий Заривний. — Если сна мало — увеличивайте, старайтесь добрать расслабление как-то по-другому. Сейчас, например, в биохакинге пользуется особой популярностью флоатинг. Эта такая штука, которая почти заменяет сон. Процессы в голове схожие. Вы лежите в очень соленой воде определенной температуры в полной тишине или со специальной музыкой, и возникает ощущение парения. Его еще сравнивают с состоянием в утробе матери. Это отлично восстанавливает силы».
Будьте активны
Из всех активностей, которые выделяют для восстановления ресурсных состояний, ходьба — самая эффективная. Пять-шесть километров — дневная норма. Это час быстрым шагом.
Например, можно пару-тройку остановок пройти от работы до дома, или до рабочего дня выйти на небольшую пробежку трусцой, погулять перед сном. Только ходите. Сидя настроение не улучшишь.
Вылезти из «крабового ведра»
Когда крабов сажают в ведро, они пытаются выбраться. Но стоит одному подняться чуть выше, остальные стаскивают его вниз.
«Избавляйтесь от токсичного окружения, — рекомендует коуч. — От людей, у которых всегда все плохо, тех, кто всем недоволен, тех, кто не верит в ваши силы и пытается всячески нарушить вашу опору на себя и пройтись по самооценке».
Кроме этого, отключайте телефон, выключайте телевизор и ограничьте социальные сети. Дайте отдых вашему сознанию, ментальному здоровью и эмоциональному интеллекту.
Еще 7 ресурсных способов и практик
1. Коучинг и терапия. Эти способы избавления от стресса все больше входят в нашу жизнь. Они работают вместе с формированием привычек, которые приводят к ресурсному состоянию. Поэтому сначала начинаем с себя, а потом идем к специалистам и продолжаем работать над сознанием.
2. Танцы. Не монотонные силовые тренировки в зале, например, а зумба или восточные. Выбирайте любые, главное музыка с ритмическим рисунком и ваши движения в такт.
3. Дыхательные практики. Возьмите за правило уделять им хотя бы 10 минут в день, можно перед сном. Вот несложная успокоительная практика, называется «Квадрат». Вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и снова задерживайте дыхание на четыре счета. Так 20 циклов. Вы удивитесь, как просто, оказывается, успокоиться в любой ситуации, правильно продышавшись.
4. Побудьте без компании. Откажитесь от шумных вечеринок и большого скопления людей. Это, в первую очередь, работа с внутренним состоянием одиночества, которое как одиночество воспринимать не надо. Нужно воспринимать как состояние, восстанавливающее целостность вашей личности.
5. Проживите варианты. Действенная коучинговая практика для снятия состояний тревожности. Например, вы беспокоитесь о работе — страшно, что уволят. Возьмите ручку и бумагу, и напишите возможные варианта развития событий, если это случится. Один абсурдный, второй рациональный, но во всех вариантах вас уже уволили.
- Пример: абсурдный — не найду работу, пойду улицы убирать, залезу в долги, продам единственную квартиру, останусь на улице (разве это про вас?).
- Рациональный: размещу резюме, найду новую работу, параллельно обучусь онлайн другой профессии, начну практиковать, открою свое дело, увеличу свой доход в два раза (а вот это вполне про вас).
Так мозг формирует согласие с подходящим позитивным вариантом и избавляется от страха — вероятности будущего, которое еще даже не случилось и не факт, что случится.
6. Путешествие. Съездите хотя бы за город. Любая смена обстановки — гарантия положительных эмоций и восстановления ресурсного состояния.
7. Песни. Да, пойте так, как будто вам некого стесняться — хотите дома, хотите в чистом поле.
Дополнительные источники:
