Как согреть ноги и руки зимой: 9 эффективных способов

Замерзшие ноги и руки в холодную погоду сводят на нет все радости зимы. Какие прогулки по снежному парку или катания с горки на «ватрушках»? Через пять минут на улице начинается покалывание и онемение пальцев, а еще чуть позже ноги и руки коченеют. 

Рассказываем, почему так происходит, кто мерзнет чаще — мужчины или женщины, и как эффективно согреться. 

Почему некоторые люди сильно мерзнут

В конечностях, например кистях, пересекаются большое количество кровеносных сосудов, которые при понижении температуры начинают ссужаться. 

Кроме того, кожа на руках очень тонкая и не имеет почти никакого защитного слоя жира, вот и стынут в первую очередь. Точнее, первым сигнализирует о переохлаждении нос, а затем уже руки и ноги. 

Кстати, если вы пребываете в стрессовом состоянии, то мерзнуть будете больше — такова реакция организма на перегрузки.

Также причина «мерзлоты» может быть в плохом кровообращении, например, нарушено кровообращение периферических сосудов, человек курит и злоупотребляет алкоголем, проблемы в работе щитовидной железы и т.д.

Женщины мерзнут сильнее мужчин

Женщины чаще мерзнут зимой — примерно 8 из 10 жалуются на то, что у них часто мерзнут руки и ноги. Мужчины менее чувствительны к морозу, и вот почему: как правило, в их теле больше мышц (около 40 процентов от общей массы), тогда как у женщин — в среднем только 23 процента.

А чем больше в теле мышц, тем лучше теплообмен, поскольку при движении мышцы вырабатывают энергию для организма. Женский организм в среднем получает меньше тепла, поэтому экономит его и распределяет в первую очередь по жизненно необходимым органам в середине тела. А уж на руки и ноги — как получится.

Что уж говорить про нос, которому достается меньше всего. Вот и мерзнут представительницы слабого пола, как нежные розы, даже в небольшой мороз.

9 простых советов, улучшающие кровообращение в ногах

1. Носите теплые, но не тесные носки. Слишком тугие резинки сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к застою крови.
2. По этой же причине нужно тщательно подходить к выбору обуви — она должны быть мягкой и свободной. Если сапоги приходится разнашивать, то вам она не подходит.
3. Ни в коем случае нельзя допускать потения ног. Влага охлаждает ноги еще больше, поэтому если такое произошло, сразу смените носки.
4. Хорошо тренируют сосуды ванночки для ног. Сидя, например, перед телевизором, опустите ноги в воду (примерно 33 градуса), затем добавляйте горячую до 40 градусов.
5.  Быстро согреться в постели поможет бутылка с горячей водой. Подложил под ноги — и сразу чувствуешь, как тепло разливается по телу.
6. Массаж ног — и приятная, и полезная процедура. Улучшает кровообращение, а также гибкость суставов. Можно и самому разминать, начиная со ступни, затем каждый палец. Хороший эффект дает массаж ладоней и пальцев рук.
7.  Не поленитесь и иногда делайте гимнастику для пальцев ног — просто попробуйте захватывать и поднимать небольшие предметы с пола. Помимо всего это еще и профилактика плоскостопия.
8.  Выбирайте кремы с согревающим эффектом, которые улучшают циркуляцию крови. Обычно в их состав входит перец, мята, камфора и тому подобные ингредиенты.
9.  Добавляйте больше специй в свое меню: перец, имбирь, чеснок и другие приправы разгоняют кровь и согревают тело изнутри.

Что мешает согреться зимой

Следует избегать алкоголя. Это только сначала кажется, что алкоголь согревает, затем следует обратный эффект. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, а вам, наоборот, нужен хороший водный баланс — это помогает кровообращению. Густая кровь приводит к застою.

Если холодные руки и ноги — обычное явление для вас, врачи категорически рекомендуют бросить курить. Никотин сужает кровеносные сосуды, усугубляя проблему. 

Рекомендуется также не слишком злоупотреблять продуктами животного происхождения. Холестерин плохо влияет на сосуды, ограничивает кровоток. А вот овощи и фрукты, наоборот, улучшают его. Особенно это относиться к овощам зеленого цвета — витамин В играет важную роль в процессе регулирования тепла и холода в нашем организме.

Случается, руки мерзнут даже в помещении, например, в офисе, за компьютером. Если температура в помещении выше 21 градуса, значит, это организм реагирует или на неудобную позу, или же сигнализирует о каком-то заболевании. Обратите внимание: если вы сидя за компьютером, сильно напрягаете руку, держите ее слишком высоко, то от застоя крови она начинает мерзнуть.

Измените позу, время от времени разминайте руки. Можно обзавестись клавиатурой и мышкой с подогревом — в продаже есть и такой гаджет. Если же все упомянутые меры не помогли, то стоит показаться специалисту, возможно, это симптом заболевания, которым надо заняться.

Дополнительные источники:

1. Responses of the hands and feet to cold exposure
2. The definition and diagnosis of cold hypersensitivity in the hands and feet: Finding from the experts survey
3. My Hands and Feet Are Always Cold — Should I Worry?