«Cчастье приходит с годами. Такой научный вывод сделан на основании изучения полутора тысяч людей в возрасте от 21 до 99 лет. Молодые люди страдают от стрессов и в целом недовольны своей жизнью. С возрастом психическое состояние улучшается, с годами человек чувствует себя все более умиротворенным, повышается ощущение благополучия.
Не родись красивой, а родись счастливой, такая пословица, пожалуй, устарела. Правильно было бы сказать: не родись красивой, а живи долго. Вот как отменить женское старение!» — говорит Ольга Шестова, кандидат биологических наук, эксперт программы «Пора лечиться правильно» и автор популярной книги «Возраст: Преимущества, парадоксы и решения» (издательство «Эксмо»).
Правила женского долголетия
1. Интуитивно правильное питание
Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры — тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть — ешь, не хочешь — отставь тарелку.
2. Движение по жизни
Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится — не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное — растяжка и ходьба. Аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.
3. Жизнь без вредных привычек
Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем:
- Избыточного ультрафиолета без защиты;
- Недостатка сна;
- Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.
4. Любить себя
Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать манипуляции и противодействовать им.
5. Избегать инфекций и действовать на опережение
Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог.
Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет — маммография и измерение плотности костей, после 50 — колоноскопия и плановая вакцинация.
6. Домик в деревне
Дача хороша всем — и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому — отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.
7. Дарить и принимать любовь
Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.
