[AD]

Суши бедра!

Анастасия Юркова, мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit, об особенностях тренировки ног и ягодиц.

3. Боковой наклон

Фото: X-Fit

Перенесите вес тел на одну ногу, вторую же отведите в сторону. Выполните боковой наклон в сторону опорной ноги, сохраняя нейтральное положение тела. Старайтесь не опускать ногу и, удерживая баланс, выполнить 15—20 повторений в одну сторону. Смените ноги и наклоняйтесь в противоположную сторону.

4. Выпады со сменой ног через прыжок

Фото: X-Fit

Примите положение выпада (правая нога впереди, левая сзади, угол в коленном суставе — 90 %, колено не заходит за проекцию стопы, вес тела по центру). Отталкиваясь стопами от пола, сделайте выпрыгивание и в воздухе поменяйте ноги. Приземлитесь в выпад с левой ногой впереди. Повторите 30 раз.

5. Выпрыгивания из приседа

Фото: X-Fit

Сделайте глубокий присед. Проследите, чтобы стопы находились на ширине плеч, таз был направлен назад, а колени не выходили за проекцию стопы.  Сделайте выпрыгивание и вернитесь в исходное положение. Высота прыжка — не так важна, как цикличность. Старайтесь сделать все повторения без остановки.

6. Плечевой мост

Лягте на спину, согните колени и стопы поставьте на ширину тазобедренных костей. Напрягите ягодицы и вытолкните их вверх. Удерживая такое положение, попеременно отрывайте от пола ноги. При этом таз должен остаться неподвижен.

7. Зашагивание на тумбу

Завершающим штрихом будет зашагивание на любую возвышенность, например, плиометрическую тумбу. Обязательно шагайте с пятки на всю стопу, для того чтобы активизировать все мышцы бедер. Сначала сделайте 20+ повторений с правой ноги, затем столько же с левой.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно и ваши ноги и ягодицы будут в идеальной форме к грядущему пляжному сезону.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Марина Анисина Марина Анисина фигуристка
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +