Если быстро замерзают стопы осенью и зимой, то проблема кроется в кровообращении. Не всегда это сердечно-сосудистое заболевание, возможно, вы носите модельную обувь с узкой колодкой и носком, тем самым нарушая кровообращение в стопе.
Также это может быть обувь не по размеру — маленькую, что часто встречается у женщин, которые хотят миниатюрную внешне ножку.
Но есть и другие способы разогнать кровообращение. Рассказываем о них.
Узнайте свой размер обуви
Что стопы не мерзли в холода, во-первых, нужно носить обувь по размеру. Узнать свой настоящий размер просто: поставьте стопу на чистый лист, наступите на нее всем весом (чтобы стопа максимально расплющилась и увеличилась), в таком положении обведите ее карандашом.
Затем измерьте линейкой — от самой высокой точки большого пальца до пятки. Поучившиеся сантиметры переведите в российский размер (много табличек в интернете).
Выбирая обувь, старайтесь чтобы носок был не слишком узкий.
Кроме того, существует так называемая босоногая обувь, где колодка повторяет анатомическую форму ступни.
Массаж для стоп
Разогнать кровь в стопе может массаж, но не обязательно руками.
«Самое лучше средство для теплых стоп — это регулярно делать массаж и ходить босиком по разным поверхностям: песку, траве и подобному».
Также можно приобрести специальные ортоковрики для стоп — они бывают как для детей, так и для взрослых. Улучшить кровообращение помогут массажные мячи или роллы МФР.
Для домашних тренировок эксперт предлагает упражнения.
4 согревающих упражнения для стоп
МФР стоп
Понадобится массажный мяч или тонкий цилиндр (подойдет и стеклянная бутылка или швабра). Покатайте стопу от пятки до подушечек пальцев 10-15 раз. Давление выбирайте по ощущениям. Если сильно чувствительно, то можно выполнять в положении сидя на стуле.
МФР голени
Понадобится массажный мяч или тонкий цилиндр (подойдет и стеклянная бутылка).
Покатайте голень от пятки до подушечек пальцев 10-15 раз. Давление выбирайте также по ощущениям.
Пассивная мобильность голеностопа
Исходное положение: сидя. Положите одну ногу на другую так, чтобы голеностоп оставался свободным (можно выполнять сидя на стуле). Захватите рукой стопу, пальцы рук между пальцами стоп. Далее покрутите стопу по кругу в обе стороны по 10-15 раз.
Активная мобильность голеностопа в положении стоя
Исходное положение: стоя (или тоже сидя на стуле). Выполните вращение голеностопом наружу и вовнутрь по 10-12 повторений.
Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений каждый день вечером после трудового дня или перед интенсивной тренировкой.
Дополнительные источники:
