[AD]

Разминка и заминка до и после тренировки: нужны или нет?

Почему в тренировочном процессе крайне важно качественно разминаться и заминаться? Чем рискуют те, то пренебрегает этими важнейшими спортивными элементами?

Чем полезна заминка?

Фото: Fotodom.ru

В конце мы делаем заминку. Причем, ее нужно делать после любых видов тренировок — как очень активных, так и более спокойных. Основная цель заминки восстановление кровоснабжения мышц, их растяжение и расслабление. Если вы делаете заминку, то вы быстрее восстанавливаетесь и сохраняете подвижность и гибкость. Во время основной части занятия мышцы активно работали, были в напряжении, и это излишнее напряжение необходимо снять.

Когда мы растягиваем мышцы, к ним приливает больше крови и соответственно, больше необходимых питательных веществ и кислорода. Кроме этого, кровь во время растяжки забирает продукты распада из мышц, что необходимо для быстрого восстановления. И, конечно же, делая в конце тренировки растяжку, мы увеличиваем амплитуду движения, сохраняем гибкость и мобильность наших суставов.

В заминке мы используем другой метод растяжки, чем в разминке. Здесь мы делаем статичные упражнения, используя пассивный стретчинг. Мы принимаем определенные положения, в которых мышцы растягиваются, и удерживаем его в течение порядка 20-30 секунд. Это дает возможность мышце растянуться и расслабиться. Поэтому, ваше тело быстрее восстанавливается, сохраняет гибкость и подвижность.

Главная польза разминки:

  • Восстановление кровоснабжения мышц;
  • Растяжение и расслабление мышц (снятие с них напряжения);
  • Более быстрое восстановление (чем без заминки);
  • Сохранение гибкости и подвижности суставов;
  • Психологическое расслабление.

Как видим, разминку и заминку необходимо обязательно включать в каждую тренировку. Это поможет вам избежать травм и быстрее добиться желаемых результатов. Желаю всем быстрого достижения тренировочных целей!



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Марина Анисина Марина Анисина фигуристка
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+