[AD]

Как убрать живот за месяц: 5 эффективных упражнений для пресса

Выполняйте этот комплекс упражнений для мышц пресса по 10—15 минут в день дома, и к лету вы похудеете на несколько кг, а ваш живот станет плоским и красивым.
Фото: LEGION-MEDIA

Мечтаете о плоском животе к грядущему пляжному сезону? Ни для кого не секрет, что главные ингредиенты для осуществления этой мечты — правильное питание и эффективные упражнения для пресса. Предлагаем вашему вниманию проверенный годами тренировочный комплекс, выполнение которого по 10-15 минут ежедневно дома поможет вам быстро убрать живот, укрепить спину и избавиться от лишнего веса.

Нашим упражнения для избавления от жира на животе подойдут дамам любого уровня спортивной подготовки. Новичкам следует выполнять их с минимального количества повторений одно за другим. Когда минимум покажется вам слишком легким, значит ваши мышцы пресса адаптировались, и нужно увеличивать нагрузку, например, сделать уже два подхода по 10-15 раз.

Самое главное: правильное дыхание. Помните, что подъемы корпуса и усиления делаются на выдохе. Начнем подготовку к лету, конечно же, с культовых «скручиваний» на пресс, а продолжим упражнениями, развивающими различные группы мышц живота.

Для упражнений с 1 по 4:

Количество повторений: 10 для новичков и более 15—25 для подготовленных:
Количество подходов: 1 для новичков и более двух для подготовленных;
Отдых между сменой упражнений и подходами: 30 сек.

1. «Скручивания»

Начнем тренировку с культового упражнения, которое превосходно развивает прямую мышцу живота

Техника выполнения:

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
  2. Медленно отрывайте спину от пола, поднимая грудь как можно выше к потолку (не раскачивайтесь и не используйте инерцию). Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед, иначе есть риск травмировать шею.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите необходимое количество раз.
Весна близко: как правильно вернуться к жиросжигающим тренировкам после перерыва
Весна близко: как правильно вернуться к жиросжигающим тренировкам после перерыва
ПОДРОБНЕЕ

2. Подъем ног

Затем сделаем эффективное упражнение, которое необходимо для запуска процесса жиросжигания в нижней части живота — самом «проблемном» женском месте

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, а корпус и голову прижмите к полу (или можно на подушечку).
  2. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
  3. Повторите подъем ног необходимое количество раз.
  4. Усложненный вариант — приподнимите голову от пола, руки положите за нее (но не давите!).
«Королевская» стать: 7 упражнений, которые помогут сделать красивую спину и правильную осанку
«Королевская» стать: 7 упражнений, которые помогут сделать красивую спину и правильную осанку
ПОДРОБНЕЕ

3. Касание руками пальцев ног из положения лежа

После низа живота мощно проработаем верхнюю часть пресса

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, поднимите обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу (на 90°).
  2. Не меняя положения, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу.
  4. Повторите необходимое количество раз.

4. «Сайклинг»

Продолжим создание плоского живота велосипедом — проработаем одновременно прямую и косые мышцы живота

Техника выполнения:

  1. Лежа на полу, положите ладони под голову и прижмите локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  2. Одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.
Как похудеть к лету: 7 упражнений, которые помогут быстро убрать живот и дряблость кожи
Как похудеть к лету: 7 упражнений, которые помогут быстро убрать живот и дряблость кожи
ПОДРОБНЕЕ

5. «Планка»

В конце тренировки сделаем легендарное статическое изометрическое упражнение на укрепление мышц пресса и корпуса, которое считается одним из эффективнейших для борьбы с жиром на животе

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног.
  3. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
  4. Удерживайте это положение 15—30 секунд. По мере укрепления мышц пресса увеличивайте время.
Опрос

Считаете ли вы, что эти упражнения действительно помогут убрать живот?

  • Нет, они не помогут избавиться от жира на животе (98)
    45%
  • Да, помогут, прямо сегодня начну их выполнять (95)
    43%
  • На мой взгляд, существуют более эффективные упражнения для пресса (опишите в комментариях, какие) (26)
    12%


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Екатерина Вилкова Екатерина Вилкова актриса кино и театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +