[AD]

Как привести ягодицы в форму к лету: 5 самых эффективных упражнений

Выполняйте это комплекс дома по 10 минут в день, и к пляжному сезону ваши ягодицы станут упругими и красивыми.
Фото: Fotodom.ru

Упражнение № 3. Ягодичный мостик

Тазовые подъемы — превосходное упражнение для проработки ягодичной мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса — это стартовая позиция.
  2. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен.
  3. В верхней точке траектории задержитесь на пару секунд, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в стартовую позицию.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 4. Махи назад согнутой ногой

Чтобы максимально нагрузить ягодицы, старайтесь отводить ногу согнутой под углом 90°.

  1. Займите исходное положение на четвереньках, ладони на полу, спина выпрямлена, колени уперты в пол рядом друг с другом.
  2. На выходе плавно отведите согнутую в колене ногу назад (ступней к потолку).
  3. Верните ногу в исходное положение (но ни в коем случае на ставьте колено на пол) и повторите ее отведение необходимое количество раз.
  4. Затем повторите тоже самое для другой ноги.

Количество повторений: по 15—30 на каждую ногу

Упражнение № 5. «Стульчик» у стенки

Одно из лучших статических упражнений для проработки ягодиц и ног, разновидность «планки» для пресса

  1. Встаньте спиной к стене, ноги примерно в 50 см от нее, руки опустите вдоль туловища и прижмите ладони к стенке.
  2. Медленно опускайтесь до тех пор, пока угол сгиба ваших ног не станет 90 градусов (как будто вы сели на стул).
  3. Удерживайте это положение необходимое время.

Время выполнения: минута и более

Напомним, что выполнять различные физические нагрузки можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. Если у вас есть какие-то заболевания, то необходимо получить разрешение на занятия спортом у врача.

О пяти самых эффективных упражнениях, которые помогут вам убрать живот к лету, — читайте здесь



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Полина Гагарина Полина Гагарина автор песен, актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+