[AD]

Как правильно выполнять популярные жиросжигающие упражнения

Безопасная техника выполнения приседаний, выпадов, отжиманий и прыжков на скакалке. В каких случаях эти упражнения вам противопоказаны?
Фото: Fotodom.ru

3. Отжимания

Правильные отжимания заставляют работать все мышцы торса, большую и малую мышцу груди, дельтовидную мышцу, трицепс (в зависимости от выбранной техники). Во время отжиманий необходимо уделить особое внимание прямому положению тела.

Руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз, на выдохе возвращение в исходное положение. Отжиматься должно быть удобно, не должно возникать неприятных ощущений в запястных суставах.

Эти суставы не должны чрезмерно сгибаться или разгибаться при упражнениях, они не должны чрезмерно скручиваться, так как это быстро приведёт к их травматизации. При слабых мышцах плечевого пояса нагрузку необходимо давать постепенно, иначе увеличивается риск повреждения сухожилий плечевого сустава.

4. Прыжки со скакалкой

Во время прыжков со скакалкой спину необходимо держать ровно, старайтесь пружинить и приземляться на носки. При этом задействуются амортизирующие структуры крупных суставов, приземление на носки распределит нагрузку более плавно.

При наличии проблем с суставами следует избегать подобного вида тренировки, потому как при прыжках в разы возрастает нагрузка на хрящевые поверхности суставов. Ко всем упражнениям, выполняемым в домашних условиях требуется особое внимание.

При любых странно чувствуемых, непривычных ощущениях, болях, и особенно при возникновении отёчности в области травмированного сустава необходимо проконсультироваться со специалистом профильной клиники.

Помните, что своевременное обращение за медицинской помощью способно сохранить активный образ жизни на долгие годы.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Полина Гагарина Полина Гагарина автор песен, актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+