Безопасный фитнес: как избежать травм при тренировках дома

Наиболее распространенные причины и виды повреждений при домашних занятиях спортом, а также самые травмоопасные популярные упражнения.
11 Октября 2018
Фото: Fotodom.ru

«Занятия спортом дома — отличная идея, особенно если позаботиться о безопасности выполнения упражнений. Дома условия тренировок не идеальны, но если соблюдать определённые рекомендации, риски травматизации можно минимизировать.

Сегодня я расскажу читателям 7days.ru, о наиболее частых причинах и видах травм при домашних тренировках, а также о самых травмоопасных популярных упражнениях», — говорит Роман Симагаев, врач травматолог-ортопед высшей категории.

Наиболее частые причины травм при тренировках дома

В домашних условиях имеется ряд факторов, сильно увеличивающих риск получения травмы.

Во-первых, большое значение имеет отсутствие специально отведенного, достаточного для занятий места. Это вынуждает «подстраивать» упражнение под окружающую обстановку. Поэтому необходимо помнить, что упражнения нужно выполнять на хорошем нескользком покрытии (возможно, специальном коврике) и в удобной обуви. 

Во-вторых, неправильное или чрезмерно интенсивное выполнение какого-либо элемента может повлечь за собой достаточно серьезные последствия. Поэтому упражнения лучше делать с упором на правильность выполнения, с соответствующей подготовкой.

Это, кстати относится и к занятиям, направленным на растяжку. А в случае наличия какого-либо заболевания опорно-двигательного аппарата не лишним будет сначала проконсультироваться со своим врачом либо инструктором.

Наиболее частые повреждения при домашних тренировках

Если не считать казуистические случаи, то самыми распространенными повреждениями являются ушибы и растяжения. С ушибами каждый сталкивается регулярно, но если травма затронула область суставов, позвоночника, головы, то в случае затянувшихся болей и появления сторонней симптоматики следует обратиться к врачу. Под маской ушиба или простого растяжения может скрываться значительно более серьезное повреждение.

Роман Симагаев, врач травматолог-ортопед высшей категории Роман Симагаев, врач травматолог-ортопед высшей категории Фото: из личного архива Р. Симагаева

Мышечные боли и дискомфорт вследствие чрезмерно интенсивных тренировок у начинающих или слабо подготовленных людей обычно проходят в течение 1-3 дней. Если есть выраженная боль в одном сегменте конечности, боли в одном или смежных суставах, наличие травмы во время тренировки, чувства онемения и/или отека (нарушения кровообращения) конечности — это повод для немедленного обращения к врачу травматологу-ортопеду.  

Второе место занимают повреждения капсульно-связочного аппарата крупных суставов, их диагностика может быть затруднена. Для выявления этих повреждений необходимо помнить механизм травмы. Зачастую это резкие движения: при резком повороте, повороте на опорной ноге, повороте плечевого пояса, резкие движения руками и ногами при попытке не упасть, попытке ухватиться за что-либо.

После подобной травмы не всегда можно почувствовать боли или хруст, они могут появиться не сразу. Именно так чаще всего повреждаются мениски и связки в коленном суставе. Спустя несколько часов (а в некоторых случаях и до 2-х суток!) в области повреждения капсульно-связочного аппарата сустава нарастает отечность, проявляются остальные симптомы.

В этом случае к врачу стоит обратиться в скорейшее время, ведь свежее повреждение всегда лучше поддается лечению! К примеру, при свежем повреждении мениска возможность выполнения его шва во много раз выше, чем при застарелом повреждении.

Также поводом для обращения в клинику являются повторяющиеся боли и/или нестабильность  в одной и той же  локализации (например, в суставе или сегменте конечности) возникающая при определенных упражнениях и/или движениях.

Лечение при повреждениях капсульно-связочного аппарата суставов сегодня выполняется с помощью высокотехнологичного инструментария, как артроскопически (из проколов), так и открытым способом. Важно помнить, что соблюдение врачебных рекомендаций является неотъемлемой частью лечения!

Самые травмоопасные популярные упражнения

Одними из самых травмоопасных являются упражнения на брюшной пресс, прыжки и подъем тяжестей.

Подъем туловища на наклонной скамье или на полу особенно противопоказан людям с сидячей работой, когда поясничный отдел, испытав повышенные нагрузки в течение дня, во время упражнений нагружается еще больше, что влечет за собой появлений болей в пояснице. Поэтому эти упражнения можно заменить планкой.

Подъем ног на шведской стенке с опорой на предплечья вредит не только поясничному отделу позвоночника неподготовленного человека, но особенно опасен при дисплазии соединительной ткани (чаще у юношей и девушек). При этом упражнении, упираясь на предплечья под весом тела, нестабильный плечевой сустав способен уходить в положение подвывиха, а иногда даже вывиха!

Это способно повлечь за собой серьезное повреждение капсульно-связочного аппарата плечевого сустава. Если это произошло, в срочном порядке необходимо пройти МРТ и с результатами обратиться на консультацию к квалифицированному врачу травматологу-ортопеду.

Прыжки и подъем тяжестей в упражнениях с избыточной интенсивностью влияют на здоровье тазобедренных и коленных суставов, повреждая их амортизирующие структуры.

В следующем материале: как правильно выполнять основные домашние упражнения: приседания, отжимания и выпады.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Кармен Электра (Carmen Electra) Кармен Электра (Carmen Electra) модель, актриса, певица, танцовщица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+