Ходить босиком полезно, но можно ли заниматься спортом? На этот вопрос ответили врачи-подологи (занимаются заболеваниями стоп и ногтевых пластин на пальцах ног) Брэд Шеффер и Джон Рой Сенаторе изданию Today.
Врачи отмечают, что хождение босиком приносит радость. Люди соединяются с природой и землей — они чувствуют себя заземленными и чувствуют себя хорошо.
Доктор Сенаторе утверждает, что хождение босиком также улучшает проприорецепцию — способность тела ощущать свое положение в пространстве. Человеческие стопы созданы для хождения босиком и «продолжают быть полностью эффективными» для этой цели.
Не всем полезно босиком
При этом подологи советуют не ходить босиком все время. Хорошая обувь обеспечивает комфорт, амортизацию и защиту от травм, инфекций и экстремальных температур, говорят они.
Кроме того, что если вы не ходили босиком всю свою жизнь с самого детства, ваши ноги привыкли к определенной поддержке и не приспособлены к тому, чтобы целый день обходиться без обуви.
«Во время ковида, когда люди не работали и сидели дома, я видел больше проблем с подошвенным фасциитом, растяжениями мышц стопы, чем когда-либо в моей практике», — вспоминает Сенаторе. — Просто потому, что люди сидели дома без обуви».
Людям с диабетом никогда не следует ходить босиком, даже по дому — из-за диабетической нейропатии, осложнения, которое может вызвать потерю чувствительности в ногах, предупреждает врач.
Однажды у него был пациент, который ходил с кровельным гвоздем, торчащим из его ботинка и входящим в его ногу, но он не замечал раны, потому что не чувствовал ее.
«Диабетики категорически не могут ходить босиком или в носках, — говорит эксперт. — Им приходится защищать свои ноги».
Если у вас нет проблем со здоровьем или проблемами со стопами, вот что думают подологи о занятиях определенными видами спорта босиком.
Занятие спортом босиком
Прийти в зал в обуви или без — все зависит от вида физической нагрузки.
Йога. Заниматься йогой босиком — это нормально. Это обеспечивает лучшее сцепление с ковриком и более прочную связь с землей, также стимулирует нервные окончания ступни.
Ходьба. Можно ходить босиком по травянистому полю или пляжу, если окружающая среда чистая. Но даже в этом случае могут возникнуть проблемы с безопасностью.
«Есть предметы, которые могут вас поранит, — предупреждает Бред Шеффер. — Я вытаскивал из чьей-то ноги — занозы, штифты, гвозди, все что угодно».
Врачи никогда не будут ходить босиком по городу, где потенциально много стекла, мусора, игл и другого опасного мусора.
Летом горячий тротуар может обжечь ступни ног, если они не защищены.
Бег. Врачи не рекомендуют бегать босиком, поскольку это высокоударное упражнение требует поддержки и амортизации.
«Вы можете получить стрессовые переломы, — добавляет Шеффер. — Также могут развиться молоткообразные пальцы, косточки и тому подобное, которые будут мешать каждому вашему шаг. И, поскольку у вас нет должной поддержки, это будет иметь каскадный эффект на колени, бедра, лодыжки и поясницу».
Сенаторе добавляет, что во время бега сила, действующая на стопы, в несколько раз превышает вес вашего тела, в зависимости от скорости и поверхности, по которой вы бежите.
Он не советует бегать по пляжу или даже долго гулять по нему, потому что стопа утопает в песке, поэтому мышцам приходится работать сильнее, и они могут перерастянуться, что приводит к ахиллиту.
Он отмечает, что лучше ограничить бег босиком короткими шагами.
«Я лечу многих бегунов и говорю им: «Если вы хотите ходить босиком, бегайте на футбольном поле, в каком-нибудь месте, где вы будете хоть как-то защищены»», — говорит Сенаторе.
Тяжелая атлетика. По словам Шеффера, в целом это нормально, поскольку поднятие тяжестей обычно выполняется в неподвижном положении, поэтому люди не двигаются и не испытывают никакого трения в ногах.
Оба врача не возражают против приседаний босиком, если человек чувствует себя при этом комфортно.
Одним из рисков может стать непреднамеренное падение гантели и травмирование босой ноги.
Езда на велосипеде. Сенаторе говорит, что крутить педали босиком может быть больно, но если вам нравится кататься на велосипеде без обуви, это нормально.
«При езде на велосипеде нагрузка на ноги меньше, чем при ходьбе», — отмечает он.
Берегите себя и контролируйте нагрузку на ноги и стопы!
