[AD]

5 лучших упражнений для идеальной фигуры от Алены Водонаевой

Красавица-телеведущая поделилась с 7days.ru секретами поддержания своей потрясающей формы.

3. Подъем таза из положения лежа (полумост)

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Для меня это упражнение самое сексуальное и самое любимое. И задница от него горит, как надо. Если по каким-либо причинам есть противопоказания к нагрузке коленных суставов, то это упражнение для вас.

Техника выполнения: лежа на спине, стопы стоят на полу под коленями, на ширине таза. Поднимаем попу вверх, максимально напрягая заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, затем опускаем попу в исходное положение, не касаясь пола.

Дыхание: выдох на подъеме таза вверх.

Важно! Максимальное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.

4. Классическое отжимание с широкой постановкой рук

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение на верхнюю часть тела — корпус и руки. Ненавижу, но надо.

Техника выполнения: упор лежа, ладони стоят шире плеч, стопы на ширине таза либо вместе (второй вариант немного сложнее), тело — одна прямая линия. Выполняете отжимание, сгибая руки в локтях, сохраняя ровное положение корпуса.

Дыхание: вдох на отжимании, выдох на подъеме корпуса в исходное положение.

Важно! Как и в планке, прогиба в пояснице быть не должно. Рекомендую сразу учиться делать отжимания с прямых ног, а не с колен. Даже с минимальной амплитудой это упражнение на прямых ногах будет гораздо эффективнее.

5. Классическое скручивание корпуса на пресс

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Техника выполнения: лежа на спине, стопы стоят на полу под коленями на ширине таза, руки за головой, локти в стороны. Выполняете подъем верхней части корпуса, отрывая лопатки и вжимая поясницу в пол. Взгляд вверх, подбородок к груди не прижимается.

Дыхание: выдох на подъеме корпуса вверх.

Важно! Поясница должна быть всегда прижата к полу.

Предзаказ автобиографии Алены Водонаевой доступен на сайте издательства «Эксмо». Тираж постоянно увеличивается из-за огромного интереса читателей к откровенной книге телеведущей.

Фото Алены Водонаевой



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Опять «специалистка» из дома-2 Советы раздаёт.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Агния Дитковските Агния Дитковските актриса театра и кино
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +