Иногда может казаться, что сексуальность, как и идеальные черты лица или фигура без изъянов, дается не всем. Такое мнение способно давить на самооценку, мешать строить отношения.
Рассказываем, откуда на самом деле берется сексуальность и можно ли ее развить.
Как выглядит сексуальность и откуда берется
Нам часто кажется, что сексуальность — это про тело и возбудимость.
«На самом деле, она не о половом акте в чистом виде, а о восприятии и выражении себя. Сексуальность находится в голове и не имеет ничего общего с возрастом, телосложением, изысканностью, украшениями и с какими-либо внешними понятиями».
В отношениях сексуальность — это игра, чувство юмора и достоинство. Достоинство означает, что вы не работаете над отношениями за двоих. Если мужчина не заботится о вас, живет за счет вашей энергии, вы либо настаиваете на изменениях, либо прекращаете эти отношения — если невозможно ничего изменить.
Проявление сексуальности связано с 3 факторами:
- Физические ощущения себя и своего тела. Это обучение раскрепощенным и сексуальным движениям.
- Одежда, как огранка женственности. То, что показывает нас с лучшей стороны.
- Самооценка — самая сложная часть.
Сексуальность принадлежит нам по праву рождения и формируется уже в детстве. Большую роль играет то, как и когда ребенок начинает учиться общаться со своим полом и с противоположным, как ребенок относится к своей сексуальности.
Например, папа хотел мальчика, а родилась девочка. Он воспитывал ее как мальчика в юбке: она играла в футбол, забивала гвозди, делала с папой скворечники, лазила вместе с ним по гаражу, проводила время в его гараже, когда он чинил машину с друзьями.
Сами занятия не плохие, не предназначены только для мальчиков, но в воспитании ребенка произошел перекос: девочка не могла идентифицировать себя со своим полом, она не любила платья. Соответственно, она не могла развить здоровую женскую сексуальность.
Кроме того, в детстве родители редко разговаривают с ребенком о его теле, о взаимоотношении полов, о физиологических изменениях, о сексуальности. Они испытывают стыд, замалчивают эти вопросы. Ребенку, а позднее подростку, взрослому человеку становится некомфортно это обсуждать. Он беспокоится о том, что подумают родители.
Все это тоже мешает понимать свою сексуальность и развивать ее. Но, несмотря на это ее можно восстановить во взрослом возрасте.
Как развить свою сексуальность
В первую очередь надо понять, что сексуальность — это нормально и здорово. И почувствовать себя в своем теле здесь и сейчас.
Что может помочь:
- Ощущение заземления: когда можно потрогать стопами пол, оглядеться вокруг и осознать себя в конкретном моменте и месте.
- Расслабление. Чтобы понять, что вы расслаблены, напрягите каждую мышцу — отдельно руки, отдельно ноги — и отпустите: вы увидите разницу.
- Телесные практики, техники релаксации, медитации, дыхательных упражнений.
Учитесь принимать «спасибо» от посторонних, комплименты, предложения, ощущения от дождя, ветра, света на коже. Это тоже навык, который тренируется для того, чтобы сначала обрести гармонию с собой, а потом уже переходить в отношения.
Принципы здорового образа жизни тоже играют большую роль в восприятии себя и в сексуальности:
- Качественное питание — это не только внешний вид, но и ощущения. Например, если вы не доедаете жиров, то гормоны, которые транспортируются с помощью жиров, просто не будут поступать в достаточном количестве.
- Регулярные физические упражнения помогут лучше чувствовать свое тело. Выберите то, что вам нравится и раскрепощает, например, танцы или йога, плавание и даже просто прогулки на свежем воздухе. Пробуйте разное, слушайте отклик внутри себя.
- Здоровый сон. Если мы спим меньше 7-8 часов в сутках, добра не жди. У вас будет накапливаться усталость, стресс, а он создает множество негативных последствий для нашего самочувствия и состояния.
Уделяйте время саморефлексии. Возьмите за правило трижды в день задавать себе вопросы: «Что я чувствую прямо сейчас?», «Почему я так себя чувствую?», «Как я могу изменить свои чувства?».
Например, прямо сейчас вы напряженно наклонены вперед и испытываете злобную настойчивость наконец закончить это задание. Подумайте: «Почему я так себя чувствую?». Возможно, на вас давит убеждение: «Каждое задание должно быть сделано наилучшим образом».
Дальше надо спросить себя: «Как я могу изменить свои чувства?». Вы можете отклониться слегка назад, отпустить лишнее напряжение и ненадолго прикрыть глаза.
Сексуальность в движении и раскрепощении
Сначала вам надо подумать, «Когда я нравлюсь себе?». Возможно, вам кажется, что для этого нужно похудеть на 10 килограмм или надеть какие-то немыслимые наряды от Chanel. Но это неверно: мы воспринимаем другого человека по осанке, по движению, по фигуре. Динамичное движение сразу показывает нам, сексуальна женщина или нет.
Например, если вы все время стоите ссутулившись, носками внутрь, или сидите с опорой на колени, это старит силуэт. Начните действовать иначе: научитесь выстраивать гармоничные позы, научитесь измените жесты, движения. Именно это залог позитивного внимания со стороны окружающих — вам будут говорить комплименты, вам будут дарить цветы, будут открывать буквально двери.
Смотрите исторические фильмы и анализируйте, как двигаются актеры, сходите на актерское мастерство, походите на телесные тренинги, чтобы почувствовать свое тело лучше. Раскрепощайтесь и становитесь более мягкой, уверенной и привлекательной.
Чтобы вырастить свою сексуальность, попробуйте упражнение «Пророщенное зерно», рекомендует психолог. В своем воображении вы буквально сажаете зерно своей сексуальности и начинаете протанцовывать его снизу вверх, позволяя себе разные движения под любимую музыку. Чувствуйте, как вы растете и позволяете себе все те движения, которые в обычной жизни, возможно, вы себе не разрешали. Можно делать это перед зеркалом.
Уже через 5 минут такого танца вы получите такое представление о себе и чувство раскрепощения, которое, возможно, захотите периодически повторять. Таким образом ваша проявленность в сексе и раскрепощенность будет расти.
Узнавайте про новые способы любви.
«Например, вы можете пойти на курсы, которых сейчас достаточно много: тантрические, раскрытие телесного интеллекта, аутентичные танцы, глубокое погружение в себя, — предлагает эксперт. — В моей практике был клиент, которому, например, почувствовать себя помогало стояние на гвоздях».
Как проработать сексуальность в паре
В отношениях сексуальность крепко сплетена с эмоциональной близостью. Случается такое, что женщина не получает достаточно ласки, не чувствует себя любимой, поэтому пытается понять, что с ней не так, как исправить себя. Начинает ходить по разным тренингам, чтобы научиться получать оргазм техническим способом.
Это не помогает ее ощущениям, потому что сексуальность у нас в голове, а не в физическом теле. Эмоциональная близость от технического оргазма не возникает — только ощущение использования, поэтому сначала надо обратить внимание на отношения.
Попробуйте 2 парных упражнения, которые помогают поработать над сексуальностью и над взаимоотношениями.
Первое упражнение помогает высказать свои сексуальные страхи, проговорить их вслух и услышать партнера. Выделите на это не больше 10 минут.
Упражнение состоит из двух этапов:
- Сначала каждый партнер пишет самостоятельно ответы на три вопроса: «Что меня возбуждает?», «Чего я боюсь?», «Что мне неприятно?».
- Потом надо составить общий список — на отдельном листе бумаги.
Обсуждение обычно становится горячим, когда обнаруживаются разные взгляды. Например, девушки говорят о том, что их возбуждают запах, аромат тела и денег, мозги мужчины — т.е. уровень интеллекта.
А мужчины отвечают, что возбуждение вызывают отдельные женские части: например, щиколотка, коленка или грудь. Они сначала обращают внимание на детали, и лишь потом воспринимают цельный женский образ.
Упражнение также можно проводить и самостоятельно, чтобы лучше познакомиться с собой. Но в паре оно эффективнее.
Второе упражнение помогает узнать и развить сексуальность. Выполняйте его медленно, не на бегу где-то на работе, в лифте, в машине. Для него тоже нужна ручка и бумага.
Что делать:
- Возьмите ручку и бумагу и напишите в столбик слова, которые у вас ассоциируются с сексом и сексуальностью. Например, «трусики», «талия», «мужчина», «руки», «запах», «возбуждение», «глаза», «медленные движения», «прикосновения». Все, что приходит в голову, даже если оно выглядит неподходящим ситуации, как «пятки». С этим словом у вас могут быть связаны какие-то особые воспоминания. Дайте себе возможность пофантазировать, анализировать будем позже.
- На другом листе бумаги нарисуйте четыре колонки с такими заголовками: «Все, что меня возбуждает», «Все, что мне неприятно», «Все, что меня волнует», «Все, чего я боюсь» — т.е., вы не хотите это попробовать.
- Распределите то, что написали на первом листе, по колонкам. Например, вы написали «массаж головы», но на самом деле вы замечаете, что вас это почему-то пугает. Тогда записываете это в четвертую колонку.
Если вы работаете над упражнением самостоятельно, это все шаги. Если нет, то дальше переходите к контактной части со своим партнером. Произносите по очереди слова из списка и обсуждайте, что вам нравится, а что нет.
Когда будете произносить слова, постарайтесь прислушаться к себе, что вы чувствуете, что вы ощущаете, насколько сложно или легко произносить какое-то слово. Может быть, после какого-то слова вы ощутите возбуждение или стыд. Может быть и такое, что определенное слово вы вообще не сможете произнести. Постарайтесь быть максимально внимательными к себе и к партнеру.
Вы можете обсуждать каждое слово, задавать вопросы партнеру, и попробуйте понять, о чем говорит слово-ассоциация. Почему, например, слово «путешествие» — это про секс.
Спрашивайте, отвечайте, ведь за каждым словом может быть целая история. Выключите в этот момент осуждение, стыд. Не задавайте внутри себя вопрос «Нет, ну как такое может быть?». Вы делитесь очень сокровенными вещами. Может быть, вы найдете то, чему вы удивитесь, что так много лет вместе, а увидели новое.
Если вы будете вовлечены в упражнение, вы увидите сексуальные предпочтения свои и партнера, между вами вырастет доверие.
Работать над своей сексуальностью можно и нужно — она присуща всем, но порой воспитание, особенности взросления и другие обстоятельства не дают ей развиться, подавляют ее. Важно понять и принять, что сексуальность — это нормально, а не запретное ощущение. Научиться чувствовать и слышать свое тело, раскрепощенно двигаться.
Надо улучшить свою самооценку и убрать страхи, которые связаны с сексом, с телесным удовольствием. И если вы в отношениях, то одновременно с работой над сексуальностью стоит уделить внимание работе над эмоциональной близостью в паре.
