Врач назвал 4 способа восполнить недостаток витамина D в организме

Гиповитаминоз можно преодолеть разными путями.
Елена Володина
|
25 Февраля 2022
Последняя медицинская проверка 25 Февраля 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Восполнить недостаток витамина D в организме можно несколькими способами, рассказала Татьяна Бочарова, эндокринолог, передает «РИА Новости».

Доктор рассказывает, что витамин D можно получать с обычной едой: в рацион обязательно нужно включить жирную рыбу (лосось, тунец, треска и сардины), а также яичный желток.

Кроме этого, существуют обогащенные витамином D продукты: молоко, йогурты, соки.

«Производители облучают их ультрафиолетом, — говорит эксперт. — Однако покрыть потребность организма в витамине только за счет пищи невозможно. Если поставить такую цель, придется каждый день съедать около одного килограмма трески».

Еще один способ — это принимать солнечные ванны. Особенно они показаны жителям средней полосы России с мая по сентябрь.

Наконец, можно принимать витамин D в добавках. Согласно российским рекомендациям, в сутки витамина D необходимо для взрослых 600-800 МЕ (международных единиц). Тем, кто старше 50 лет — 800-1000 МЕ, ведь для прочности костей в более старшем возрасте нужно больше ресурсов.

События на видео
Чудеса да и только: пять домашних растений, которые могут расти вообще без земли
Начинающие любители разводить цветы у себя на подоконники часто очень озабочены проблемами – как правильно подобрать тип грунта, как обеспечить правильный полив, чтобы не залить, но и не засушить своих зеленых питомцев. Но есть, оказывается, немало растений, выращивая которые вовсе не нужно мудрить над этими задачами. Ряд обитателей цветочных горшков, как утверждает автор канала «Любимая Дача. Сад и огород», вообще не нуждаются в земле. Им ее заменяют или мох-сфагнум или кора, а то и вовсе одна только вода. Вот некоторые из них.




Звезды в тренде

Никита Пресняков
актер, певец, режиссер
Полина Диброва
фотомодель
Ханде Эрчел (Hande Erchel)
актриса, модель
Таисия Маслякова
телеведущая
Татьяна Буланова
актриса, певица
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.