Ягодицы должны постоянно растягиваться и сокращаться, тогда они будут в тонусе. Но если человек проводит много времени сидя (офисные работники, водители и т.д.), то мышцы находится в растянутом положении и ослабевают. Об этом пишет «Чемпионат».
«Это привело к появлению термина «синдром мертвых ягодиц», — рассказывает Эйваз Шафиев, травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины. — В норме эти мышцы призваны поддерживать вертикальное положение тела. Однако при длительном сидении они перестают выполнять свою функцию».
В этом случае нагрузку ягодиц принимают на себя бедра. Это приводит к стойкому болевому синдрому и спазмам. Со временем нарушается работа всего опорно-двигательного аппарата — меняются осанка и походка.
Признаки синдрома «мертвых ягодиц»:
- Судороги икроножных мышц;
- Проблемы с удержанием равновесия;
- Частое возникновение боли в подколенных сухожилиях;
- Жесткость при сгибании ног в области бедер, а также слабость мышц пресса;
- Боль в поясничном отделе, в бедрах, коленях и даже лодыжках при сидячей работе.
Слабость ягодичных мышц также усугубляет привычка спать в позе эмбриона, т.к. они длительное время находятся в растянутом положении.
Улучшат состояние ягодиц регулярные тренировки, направленные на подъем таза, наклоны, вращения, махи ногами, боковая планка.
Также не забывайте вставать с рабочего места каждый час и делать разминку. По возможности стоит менять позы, работать стоя.
