Фото: 123RF/legion-media.ru
«Все мы напуганы и возмущены жестоким терактом в Подмосковье, — говорит Михаил Перцель, главный свердловский психотерапевт, в беседе с E1.ru. — В голове нормального человека не укладывается стремление террориста убивать всех подряд без разбора. И одновременно очень скорбно за погибших и больно вместе с пострадавшими и теми, кто потерял близких. Это огромная трагедия, не получится просто отвлечься от нее в повседневности».
Эксперт дал несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с переживаниями тревоги и страха после трагических известий.
- Не игнорируйте и не подавляйте в себе тяжелые чувства. Страх, тревога, гнев, печаль — все эти эмоции нормальны в такой ненормальной ситуации. Выразите их выразить в адекватных действиях: расскажите о них, напишите, отнесите цветы к месту поминовения, зажгите свечу памяти и т.д.
- При этом постарайтесь не проваливаться в чувства полностью, лучше поддерживайте привычный распорядок дня, не откладывайте повседневные дела, делайте свою работу. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни. Также следите за здоровьем, продолжайте общаться с близкими людьми, оказывайте другим поддержку.
- Ограничьте количество новостей и получайте их из надежных источников. Чрезмерный промости подробностей трагедии захватывают сознание чувством страха, вытесняя все остальные чувства и реальное восприятие мира.
- Практикуйте расслабляющие практики, помогающие контролировать тревогу, например, дыхательные.
- Важно помнить, что вы можете контролировать только то, что в вашей власти, поэтому делайте то, что можете, и отграничьте в своем сознании то, что в реальности не можете изменить.
- Если вам не хватает сил справиться с эмоциями, обратитесь за профессиональной помощью.
