Психолог: как справиться со стрессом на фоне тревожных новостей

Защитить свою психику можно несколькими способами.
Елена Володина
|
29 Сентября 2022
Последняя медицинская проверка 30 Сентября 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

На фоне большого количества тревожных новостей важно найти опору внутри себя, сохранять спокойствие и трезвость ума, говорит психолог Александра Толоконина в беседе с «Известиями».

«Нет ни одного человека, кто мог бы четко дать инструкцию, что делать и как жить, — поясняет эксперт. — И вопрос больше не в рациональности, а сохранности индивидуального мышления, где решения принимаются не на основании общей паники или негативных новостях, а согласно внутреннему плану. Внутренний план — это когда человек и в теле, и в мыслях, и эмоциях чувствует согласованность и единство».

Кроме этого, ограничьте до одного-двух количество информационных каналов. Сузьте круг общения до комфортного, не общаясь с теми людьми, которые сеют панику.

Займитесь любимым делом, которое помогает вернуться в стабильное эмоциональное состояние: музыкой, чтением, рисованием.

Кроме этого, важно наладить режим дня.

«Старайтесь вставать и засыпать в одно и то же время, — продолжает психолог. — Хорошим дополнением станут простые тренировки, медитации или дыхательные практики. Они помогут уменьшить давление стресса, успокоить ум и наладить внутренний диалог».

Если вы чувствуете, что выпадаете из реальности, используйте практику «возвращения здесь и сейчас».

«С открытыми глазами называем свое имя и где вы сейчас находитесь, например «я дома, сижу на стуле, мои ноги касаются пола, моя спина чувствует опору, сейчас утро или день, в комнате стены бежевого цвета, шторы светло-зеленые и так далее, — рассказывает специалист. — Все мельчайшие подробности декора пространства. Это возвращает ум из тревоги в рациональное зерно».

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Анна Щербакова
фигуристка
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.