5 продуктов для снижения тревожности

Во время стресса организм быстрее расходует полезные элементы.
Елена Володина
|
01 Апреля 2022
Последняя медицинская проверка 31 Марта 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Эмоции представляют собой коктейль из нейромедиаторов и гормонов. Чтобы их выработать, необходимо «сырье», рассказывает Марина Макиша, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, передает «Москва 24».

«Важно понимать, что, когда мы переживаем стресс, расход сырья в нашем организме, в том числе микроэлементов, витаминов, на стрессовые гормоны будет увеличиваться, — объясняет эксперт. — Поэтому нам, естественно, нужно восполнять уровень, чтобы и на позитивные гормоны хватало».

Для борьбы с тревожностью нужно включить в свой рацион пять продуктов.

  1. Индейка. В ней содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин — гормон радости и удовольствия.
  2. Орехи. В них содержится магний, который помогает бороться с депрессией. Также хорошим источником магния могут стать цельнозерновые крупы, например, геркулес.
  3. Жирная морская рыба. Она содержит много омеги-3, которая благотворно влияет на нервные клетки головного мозга. Омега-3 снимает некоторое воспаление и обеспечивает формирование миелиновой оболочки, которая важна для нормальной нервной проводимости.
  4. Фасоль. Это источник витаминов группы B, они очень важны для проведения нервных импульсов и помогают поддерживать стабильную работу нервной системы.
  5. Вишня или ее сок. Способствует сну, т.к. является рекордсменом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме во время сна и является очень мощным антидепрессантом.
События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
В Москве зафиксирован рекорд атмосферного давления за последние десятилетия
Атмосферное давление в столице достигло исторического максимума, превысив предыдущие рекорды 1969 и 1993 годов. Как сообщил синоптик Михаил Леус в своем Телеграм-канале, в ночь на субботу, 8 февраля, столбики барометров поднялись до отметки 776 миллиметров ртутного столба. Это значение не только обновило суточный рекорд для этой даты, но и повторило абсолютный максимум последнего месяца зимы, зафиксированный 21 февраля 1993 года.

Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.