Фото: 123RF/legion-media.ru
Эмоции представляют собой коктейль из нейромедиаторов и гормонов. Чтобы их выработать, необходимо «сырье», рассказывает Марина Макиша, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, передает «Москва 24».
«Важно понимать, что, когда мы переживаем стресс, расход сырья в нашем организме, в том числе микроэлементов, витаминов, на стрессовые гормоны будет увеличиваться, — объясняет эксперт. — Поэтому нам, естественно, нужно восполнять уровень, чтобы и на позитивные гормоны хватало».
Для борьбы с тревожностью нужно включить в свой рацион пять продуктов.
- Индейка. В ней содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин — гормон радости и удовольствия.
- Орехи. В них содержится магний, который помогает бороться с депрессией. Также хорошим источником магния могут стать цельнозерновые крупы, например, геркулес.
- Жирная морская рыба. Она содержит много омеги-3, которая благотворно влияет на нервные клетки головного мозга. Омега-3 снимает некоторое воспаление и обеспечивает формирование миелиновой оболочки, которая важна для нормальной нервной проводимости.
- Фасоль. Это источник витаминов группы B, они очень важны для проведения нервных импульсов и помогают поддерживать стабильную работу нервной системы.
- Вишня или ее сок. Способствует сну, т.к. является рекордсменом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме во время сна и является очень мощным антидепрессантом.
