После новогодних каникул мы привыкли вставать позже. Сейчас, когда начались рабочие будни, утренние подъемы могут вызывать сложности.
«Утро после каникул хорошо начинать с прохладного или контрастного душа, — говорит Екатерина Демьяновская, к.м.н., невролог, передает RT. — Или хотя бы умываться холодной водой. Это мягкий стресс, который повышает уровень норадреналина — главного нейромедиатора бодрости, внимания и готовности к действию. Он суживает периферические сосуды, немного повышает артериальное давление, пробуждает нервную систему не хуже кофеина».
А вот на кофе для бодрости лучше не налегать. Врач рекомендует взбодриться с помощью дыхательной гимнастики и предлагает такое упражнение. Сядьте прямо, сделайте вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а затем медленно выдохните через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Повторять 4-6 циклов.
«Также не стоит забывать о гимнастике, как утром, так и среди рабочего дня, — продолжает невролог. — Желательно делать пятиминутные разминки каждый час, а в обед, если есть такая возможность, выходить прогуляться на свежий воздух. Даже 15 минут на дневном свету помогут настроить циркадные ритмы».
