Профессор рассказал, в каких продуктах взять суточную норму витаминов

1 киви содержит суточную дозу витамина C.
Елена Володина
|
01 Ноября 2024
Последняя медицинская проверка 01 Ноября 2024 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Питаться нужно разнообразно, тогда человек будет получать все витамины и микроэлементы из пищи, пишет в своем телеграм-канале Михаил Кутушов, профессор, токсиколог.

«Доказано учеными, что скудное и однообразное питание обедняет наш микробиом и здоровые бактерии, не получая должного разнообразия гибнут. Поэтому ваш рацион должен включать как можно больше разных источников белка, жиров и клетчатки», — сообщает эксперт.

Профессор перечислил продукты, которые содержат суточную норму главных витаминов и микроэлементов:

  • Витамин С — 1 плод киви / 250 мл отвара шиповника.
  • Железо — 200-300 г красной чечевицы или гороха / 250 г говяжьей или свиной печени. Еще много железа в шпинате.
  • Магний — горсть любых орехов (особенно много магния в тыквенных семечках).
  • Витамин D + Омега 3 — печень трески, любая красная рыба — 200 г. Также витамин D есть в сливочном масле, яйцах, тунце и шампиньонах.
  • Цинк — любые морские продукты, а также много цинка в пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
  • Кальций — брынза или творог, а также сметана и сливки. Молочная продукция — лидер по содержанию кальция. Много кальция в фисташках и кунжуте. А также в шпинате, листовой капусте.
  • Витамин А — лучшими источниками витамина А являются печень, молочные продукты (сыр, масло), яйца.
  • Витамины группы В — мясо и печень, хлеб грубого помола, фасоль, шпинат, фисташки.
События на видео



Новости партнеров

Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Клава Кока
автор песен, певица, видеоблогер
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.