Нутрициолог: 5 привычек помогут снизить уровень сахара в крови

Что важно, сделать это можно без лекарственных препаратов.
Елена Володина
|
13 Мая 2022
Последняя медицинская проверка 13 Мая 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Диабетикам контролировать сахар в крови можно не только препаратами, особенно, если уровень глюкозы в анализах превышен незначительно, пишет «Доктор Питер».

При сахарном диабете уровень глюкозы равен или выше 7,0 ммоль/л, через два часа после еды — 11,1 ммоль/л и выше. Повышение же уровня глюкозы крови больше 8,0 ммоль/л оказывает токсическое воздействие на поджелудочную железу, повреждая клетки, которые вырабатывают инсулин.

Чтобы этого не произошло, нужно контролировать свои пищевые привычки и добавить физическую активность:

  • исключите быстрые углеводы (сладкое, выпечка, фастфуд, сладкие напитки, газировка, соусы);
  • исключите такие гарниры, как белый рис, картофельное пюре и нецельнозерновые макароны;
  • делайте упор в питании на термически обработанные, сырые и квашенные овощи, качественный белок, бобовые и медленные углеводы. Обязательно сочетайте углеводы с белками. Белок замедляет процесс пищеварения, надолго сохраняя чувство сытости, а также снижает скорость попадания глюкозы в кровоток:
  • добавьте в каждый прием пищи полезные жиры: яйца, жирная рыба, нерафинированное сыродавленное растительное масло, сырые орехи и семечки, авокадо, оливки;
  • физические упражнения снижают уровень сахара в крови. Попробуй те аэробные нагрузки продолжительностью 30-40 минут ежедневно.
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Ксения Бородина
актриса, телеведущая
Анна Дзюба
певица
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Жасмин
актриса, модель, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.