Похудение часто ассоциируется с каким-то испытанием, но так не считает Дженна Риццо, тренер по снижению веса, пишет New York Post.
«Есть три вещи, которые вы можете начать делать прямо сегодня, при этом не меняя кардинально свою жизнь и распорядок дня, и увидеть результаты», — говорит эксперт.
Во-первых, это геймификация активности, т.е. ее игровая форма. Например, ищите во всем возможность физически напрячься: не пользуйтесь лифтом — ходите по лестницам, эскалаторам или пригоркам, отжимайтесь от столешницы, пока закипает чайник и т.д.. Устраивайте соревнование с самим собой или подключите к тренировкам друзей!
Во-вторых, следуйте правилу одной ложки. Это значит, добавляйте фрукты и овощи в каждый прием постепенно, а не резко меняйте правила питания. Вы съедите меньше вредных продуктов и насытитесь быстрее.
«Это — психология, — объяснила Риццо. — Со временем постепенное следование правилам станет для вас привычкой и вы будете принимать более здоровые решения относительно питания в будущем».
И третье — это обязательный сон не менее часов, он необходим для снижения веса. Недостаток сна может вызвать нарушения в работе организма, выработке гормонов, что приводит к изменениям настроения и увеличению аппетита.
Таким образом можно просто сбросить вес к лету, считает эксперт.
