Погода еще летняя, но уже через неделю температура опуститься до осенней. Как подготовить иммунитет к этому времени года рассказала Юлия Лутковская, аллерголог-иммунолог, эксперт Центра молекулярной диагностики Роспотребнадзора, передает «РГ».
Во-первых, нужно следить за рационом.
«Нужны продукты богатые антиоксидантами (витаминами А, Е, С), омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой, пробиотиками, — говорит эксперт. — Все это можно «добыть» из фруктов, овощей, зелени, злаков, орехов. Также организму нужны растительные масла, кисломолочные и морепродукты».
Во-вторых, укрепляет сопротивляемость инфекциям активный образ жизни.
«Подойдут любые не изнуряющие и приносящие удовольствие виды активности, — добавляет врач. — Время за просмотром телевизора и компьютерными играми лучше заменить на прогулки на свежем воздухе».
Также специалист рекомендует высыпаться, т.к. только во сне вырабатывается мелатонин — стимулятор адаптационных возможностей организма.
Кроме этого, старайтесь меньше нервничать. Гормоны, которые выделяются при стресса, например, кортизол, угнетают работу иммунной системы.
Иммунолог обратила внимание и на гигиену: чаще проводите влажную уборку дома и не забывайте мыть руки с мылом. Следите за температурой и влажностью дома, т.к. сухая слизистая — это ворота для инфекции.
И, конечно, одевайтесь по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей.
