Хандра осенью может быть спровоцирована частыми простудами и снижением иммунитета, говорит Елена Федорова, диетолог, нутрициолог. Об этом сообщает «Газета.ру».
Чтобы улучшить здоровье, осенью надо добавить в свой рацион витамины — антиоксиданты, адаптогены.
«Витамин С содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д., — рассказывает врач. — Витамин Е — в растительных масел, орехах, печени. Также стоит добавить витамин D, экстракт женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, хлорофилл, кордицепс, кверцетин, ашваганда. При выраженном стрессе можно добавить магний 400-800 милиграммов, магниевые ванны с солью Эпса».
При повышенной утомляемости можно сдать анализы: общий анализ крови, биохимический, проверить уровень витамина D. Отклонения от нормы может означать начало воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии.
Кроме этого, следует практиковать здоровый сон семь-восемь часов и соблюдать распорядок сна. Не забывайте о прогулках и увеличении двигательной активности, а также полноценном питании.
Доктор рассказывает, что осенью настроение может портиться и по вполне понятным причинам: сокращается световой день, уменьшается количество солнечного света, снижается температура, а погода становится дождливой. Это все приводит к сокращению выработки гормонов счастья — серотонина и дофамина.
