70-летний фитнес-блогер Марк Сиссон рассказывает о способе поддерживать рельеф и не набирать лишний вес в проблемных зонах, например, в зоне живота. Об этом пишет Марк Гадзиян, к.м.н., хирург и онкоуролог в своем Телеграм-канале.
Марк Сиссон предлагает перенести завтрак примерно к часу дня. Это будет небольшой, белковый прием пищи.
А вот обед (примерно в 4 часа дня) может быть обильным.
«В рамках обеда можно съесть до 70 процентов от суточной нормы калорий, — пишет эксперт. — А в выходной день можно даже позволить себе десерт».
Также Марк рекомендует прекратить перекусывать. Даже низкокалорийные перекусы добавляют 10-20 процентов к суточной норме калорий, что в перспективе может привести к набору нескольких лишних килограммов.
Кроме того, стоит отказаться от употребления калорийных напитков, таких как соки или кофе латте. Это не означает, что вы должны ограничиться только водой. Вместо этого, можно пить черный кофе, чай (как черный, так и зеленый) и минеральную воду.
Специалист отмечает, что необходимо избегать потребления продуктов, которые вызывают аппетит или способствуют перееданию: чипсы и другие закуски, алкоголь и т.д.
Увеличивайте физическую активность, особенно в хорошую погоду.
Ищите способы справляться со стрессом. Большинство людей набирает лишний вес из-за употребления алкоголя или пищи в периоды стресса, объясняет фитнес-блогер. Думаю, это составляет до 80 процентов избыточного веса, говорит он.
Марк рекомендует приобрести новую привычку регулярно фотографироваться без майки и вывешивать фото на видном месте.
«Многие люди делают все возможное, чтобы скрыть свой лишний вес, используя черную одежду или особые ракурсы при фото. Это самоуспокоение, которое мешает принять правильные меры», — считает Марк.
