Первый способ побороть сонливость — ложиться спать и вставать в одно и то же время, говорит Николай Ильин, невролог и сомнолог, передает RT.
««А если хотите выспаться в выходной, лучше раньше лечь спать, — рекомендует эксперт. — Помните: разница между пробуждениями в выходные и рабочие дни не должна быть больше 30-40 минут».
Второй способ — заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе и когда еще светло.
«Постарайтесь получить как можно больше света в утреннее время, — добавляет врач. — Это снизит выработку мелатонина. Могут помочь световые будильники освещённостью не менее 10 000 LUX».
Третий способ — следить за выпитым кофе и кофеиносодержащими напитками. Рекомендуемое количество — не более 3 доз эспрессо с последним приемом до 15:00.
«С одной стороны чашка кофе — хороший повод взбодриться днем, но она может стать причиной сложностей с отходом ко сну вечером», — заключает специалист.
