В палящие летние месяцы многие испытывают неприятные последствия накопления избыточной жидкости в тканях организма, которые приводят к отечности. Это неприятное состояние в первую очередь затрагивает ноги, лодыжки и ступни, но может проявиться и в других частях тела.
Понимание причин отеков в жару и эффективные способы их снятия помогут людям наслаждаться летним сезоном без дискомфорта. Несколько факторов способствуют появлению отеков в жаркую погоду.
Причины отеков в жару
Во-первых, высокая температура приводит к расширению кровеносных сосудов в конечностях, что вызывает утечку жидкости в окружающие ткани.
Во-вторых, чрезмерная жара вызывает повышенное потоотделение, что приводит к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса, что способствует задержке жидкости в организме.
Кроме того, длительное нахождение тела в вертикальном положении, а также сидение при повышенной температуре окружающего воздуха нарушает нормальное кровообращение, что приводит к отекам нижних конечностей.
Определение опасных отеков
Хотя легкие отеки на жаре — относительно распространенное явление и обычно не несет угрозы, очень важно отличать его от потенциально опасных состояний. Для этого нужно следить за степенью тяжести отеков и сопутствующими этому симптомами.
Если отеки сохраняются в течение длительного времени, становятся болезненными, сопровождаются покраснением, повышением тепмературы отечного места или резким увеличением массы тела, это может указывать на серьезную проблему. Такую как тромбоз глубоких вен или сердечная недостаточность. В таких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью.
Как избавиться от отеков в жару
Существует несколько методов, позволяющих полностью избавиться от отеков в жару, или уменьшить их.
Прежде всего, в жаркое время года крайне важно поддерживать гидратацию, выпивая большое количество воды в течение дня, так как обезвоживание может усугубить задержку жидкости.
Если конечности отекли, их рекомендуется поднять выше уровня сердца, что может помочь уменьшить отек за счет обеспечения лучшей циркуляции крови.
Ношение свободной, дышащей одежды и отказ от тесной обуви или носков также помогут предотвратить скопление жидкости.
Не стоит в жару забывать о физических упражнениях. Перерывы на движение и растяжку во время длительных статичных положений тела могут улучшить кровоток и минимизировать отеки.
Другие эффективные техники для уменьшения отеков
Облегчение при отеках в жару могут дать холодные компрессы и даже пакеты со льдом, прикладываемые к местам отеков на 15-20 минут. Это сужает кровеносные сосуды, уменьшает нагрузку на них и снимает дискомфорт.
Отекшие места можно также помассировать легкими восходящими движениями, что способствует ускорению движения жидкости в организме.
Уменьшению отеков также способствует употребление безрецептурных мочегонных средств, которые выводят лишнюю жидкость, не давая ей скапливаться в организме. Стоит только помнить, что прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо проконсультироваться с врачом.
Профилактика отеков
В большинстве случаев, для того, чтобы не допускать появления отеков в жару, нужно всего лишь , то есть в полдень или сразу после обеда. Выбор прохладных, затененных мест, когда это возможно, помогут регулировать температуру тела и уменьшить накопление жидкости.
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, также могут улучшить кровообращение и предотвратить отеки.
Летом нужно отдавать предпочтение сбалансированному питанию с низким содержанием натрия. Отказаться от жирной тяжелой пищи, больше есть фруктов и овощей. Пить как можно больше воды.
При этом стоит знать, что не нужно в жару, да и в любое другое время, пытаться утолять жажду сладкой газировкой, концентрированными соками и прочими прохладительными напитками, содержащими много сахара и консервантов. Чистая вода — лучшее решение, если хочется пить.
Соблюдая эти профилактические меры и применяя вышеупомянутые стратегии, можно свести к минимуму дискомфорт от отеков и в полной мере насладиться летним сезоном.
