С возрастом многие начинают замечать, что уровень энергии снижается, усталость приходит быстрее, чем в молодости. После 30 лет начинаются естественные изменения в организме, которые способствуют повышению утомляемости.
Рассказываем, что поможет поддержать жизненный тонус.
Организм после 30 лет
Слабость и утомляемость может быть связана с несколькими факторами.
1. Уровень гормонов. В этот период в организме запускаются определенные процессы, связанные с колебаниями гормонального фона. Например, меняется выработка тестостерона и эстрогена, которые оказывают влияние на многие важные функции.
2. Травмы и интоксикация. Чем дольше человек живет, тем больше у него накапливается токсинов. Дают о себе знать и последствия различных травм, которые ограничивают движения. Это нередко приводит к изменениям биомеханики, вызывает болевые ощущения и скованность в мышцах.
В результате теряются бодрость и подвижность, не получается быстро вскочить, побежать, поиграть в футбол или заняться другими видами спорта. Поэтому физическая активность после 30 сокращается.
3. Обмен веществ, нервное напряжение, нарушения режима.
«С годами метаболизм замедляется, что значительно снижает выносливость и уровень энергии. Ситуацию усугубляют накопившиеся стрессы из-за работы, семейных обязанностей и других факторов».
4. Недостаток сна и неправильный режим — это приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость.
5. Хронические заболевания, которые развиваются с возрастом, ослабляют организм и лишают его жизненных сил.
Как оставаться бодрым и здоровым после 30
Бег времени остановить невозможно, однако есть простые способы сохранить энергичность в любом возрасте. Что делать?
Следует поддерживать организм, например, избегать дефицита полезных веществ. Надо начинать следить за уровнем гормонов, за количеством витаминов и микроэлементов — железа, витамина D, кальция, магния, цинка. Все они необходимы для того, чтобы организм работал как часы.
Не забывайте соблюдать распорядок дня,придерживаться режима.
«Чем старше вы становитесь, тем больше времени нужно для восстановления после интенсивных нагрузок — как физических, так и эмоциональных, — комментирует эксперт. — Поэтому важно наладить отдых, не допускать переутомления и недосыпа».
Конечно, нужно заниматься спортом. Необходима умеренная двигательная активность, стабилизирующая работу гормональной системы.
- Самые простые и эффективные упражнения — это кардиотренировки, которые помогают разогнать кровоток.
- Для мужчин после 30 подойдут силовые комплексы, потому что они повышают уровень тестостерона.
- Полезны также велоспорт, занятия на эллиптических тренажерах, бег, гимнастика и обычная утренняя зарядка.
- Людям среднего возраста не стоит забывать о разминке, чтобы снизить риск травматизма. Перед любой активностью, будь то игра в футбол или пробежка, нужно сначала разогреть мышцы.
«Разминка перед тренировкой — ключевой этап подготовки к физическим нагрузкам, — объясняет врач. — Начните с бега на месте в течение 5-10 минут, затем выполните динамические растяжки: махи ногами, повороты корпуса, круговые движения руками. Это активизирует все группы мышц и суставы».
Не забывайте, что правильная разминка улучшает результаты тренировки и способствует быстрому восстановлению.
Бережная забота о себе, крепкий сон, разумные нагрузки и минимум стрессов помогут вам избавиться от переутомления и вновь почувствовать себя молодым и сильным.
