Многие люди с близорукостью избегают занятий спортом, опасаясь, что из-за этого еще больше испортится зрение. Однако негативное влияние на это всех физических нагрузок — миф!
«По данным ВОЗ, любительский спорт не только безопасен для здоровья глаз, но и снижает риск прогрессирования миопии (близорукости)».
Давайте разберемся, какие физические нагрузки полезны для зрения и есть ли ограничения.
Польза физических нагрузок для глаз
Разумные физические нагрузки приносят пользу не только организму в целом, но и зрению.
«Во время занятия спортом улучшается кровообращение и насыщаются ткани глаз кислородом, — рассказывает врач. — Регулярные и умеренные тренировки, особенно на свежем воздухе, не только снимают усталость глаз, но и замедляют прогрессирование близорукости на 15-20 процентов по сравнению с малоподвижным образом жизни».
Но все-таки при высоких степенях миопии (близорукости) вид спорта надо выбирать разумно, посоветовавшись с офтальмологом.
Особенно это важно, когда речь идет о детском спорте. До полного взросления зрительная система находится в процессе формирования и достаточно уязвима к различным воздействиям. Причем, дети часто не говорят о проблем с глазами, поскольку их мозг быстро адаптируется к ухудшению зрения — ребенок может сам этого не осознавать.
Офтальмолог настоятельно рекомендует отводить
детей каждый год на профилактические осмотры. В 80 процентах случаев детские
глазные заболевания поддаются эффективному лечению как раз на ранних стадиях!
Например, амблиопия (когда мозг выключает зрение на одном глазу) может оставаться незамеченной годами, поскольку здоровый глаз компенсирует недостатки больного. У ребенка может быть несколько процентов зрения на одном глазу, хотя проблему можно было выявить и исправить гораздо раньше. А если при этом еще и физические нагрузки подобраны не верно, то ситуация может стать крайне сложной.
Безопасные и полезные для зрения виды спорта
При слабой и средней степени миопии (до -6 диоптрий) выбирайте:
- Плавание (спокойное) — улучшает кровообращение. Но не забывайте про защиту глаз. Используйте специальные очки для плавания с диоптриями. Они обеспечат четкое зрение под водой, защитят от хлора и инфекций. Контактные линзы во время плавания использовать не рекомендуются — они могут задерживать воду и болезнетворные микробы.
- Бег, спортивная или просто ходьба на свежем воздухе — отличная кардионагрузка, полезная для аккомодации (способность глаз изменять фокус для четкого восприятия объектов на разных расстояниях). И тоже не забывайте про защиту — в солнечную погоду носите спортивные солнцезащитные очки с UV-фильтром.
- Йога и пилатес (умеренной сложности) — убирают напряжение в организме и перенапряжение глаз. Но при миопии избегайте резких наклонов вниз головой.
- Велоспорт (умеренный) — тренирует периферическое зрение и аккомодацию. Используйте велосипедные очки для защиты от ветра и пыли.
- Бадминтон и настольный теннис — развивают способность глаз быстро переключать фокус. При плохом зрении для игры выбирайте спортивные очки с ударопрочными линзами.
Какие виды спорта требуют осторожности
При высокой степени близорукости (от -6 диоптрий) рекомендуется избегать:
1. Травмоопасные и контактные дисциплины
- Бокс, борьба, единоборства — высок риск ударов по голове и, как результат, отслойки сетчатки.
- Футбол, баскетбол, волейбол — резкие движения и столкновения могут привести к травмам глаз.
- Горные лыжи, сноуборд — опасны для зрения из-за высокого риска падений и столкновений.
2. Экстремальные виды с перепадами давления:
- Дайвинг (погружение глубже 5-7 метров) — повышенное давления воды может увеличить внутриглазное давление.
- Парашютный спорт и аналоги — перепады атмосферного давления влияют на внутриглазное давление, возможны травмы при приземлении.
- Тяжелая атлетика, бодибилдинг — чрезмерные нагрузки при работе большими весами повышают внутриглазное давление.
«Экстремальные температуры тоже могут повлиять на зрение, — отмечает профессор. — Занятия спортом в мороз без соответствующей экипировки могут вызвать сухость и спазм сосудов глаз. В жару возрастает риск перегрева и обезвоживания, что также может сказаться на зрении, поэтому всегда используйте соответствующую одежду и защиту».
