7 доказанных наукой способов снижения стресса

Главное понизить кортизол.
Елена Володина
|
23 Апреля 2024
Последняя медицинская проверка 22 Апреля 2024 г.
снижение стресса
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Управлять стрессом может быть гораздо проще, чем кажется, считают психиатры портала Everyday Health. Они привели 7 доказанных наукой способов снижения стресса. Они помогут уменьшить содержание кортизола в крови — гормон стресса, улучшить общее благополучие и самочувствие.

Если кортизол постоянно повышен, то это может привести к проблемам со здоровьем — это ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, а также психические расстройства.

Для того, чтобы снизить стресс нужно:

1. Правильно питаться. Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, например, фастфуд, колбасы, магазинная выпечка, сладости и т.д. Лучше отдавать предпочтение продуктам с одним ингредиентом.

правильное питание
Фото: 123RF/legion-media.ru

Исследования показывают связь между диетой с высоким гликемическим индексом, употреблением высококалорийной пищи и повышенным уровнем кортизола.

2. Быть активным. Любая форма физической активности может помочь снизить уровень кортизола. Это могут быть активные формы, например, кроссфит, бег, так и более спокойные — йога, пилатес, ходьба и т.д.

3. Вести дневник. Письменная рефлексия может быть полезной. Дневнику можно рассказать о прошлых стрессовых ситуациях, что может помочь также снизить уровень кортизола.

4. Медитировать. Подобная практика снижает уровень кортизола в долгосрочной перспективе, также повышает устойчивость к неопределенности, тревоге и неожиданностям. 

Особенно хорошо работает медитация осознанности — это практика, которая помогает прочувствовать настоящий момент, переживания, обратить наше внимание на свои телесные ощущения.

5. Общаться с другими людьми. Социальные связи помогают улучшить самочувствие и здоровье, подчеркивают ощущение своей ценности, избавляют от одиночества и таким образом снижают уровень стресса.

общение с друзьями на природе
Фото: 123RF/legion-media.ru

6. Высыпаться. Недосып сильно повышает уровень кортизола в крови. Если вы не выспались хотя бы один день, повышенный уровень кортизола будет даже на второй день после этого.

Нормальный и качественный сон необходим для поддержания здоровых показателей гормонов стресса.

7. Наслаждаться искусством, быть творческим. У людей, слушающих расслабляющую классическую музыку, шум журчащей воды, уровень кортизола снижался быстрее.

А занятие творчеством, для которого не нужно особой подготовки (например, делать коллажи, лепить из глины, рисовать маркерами), также снижает уровень стресса.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Что делать, если ребенок прищемил палец?
Этот материал нам помогли подготовить Ланцов Владимир Владимирович, заведующий отделением, врач-травматолог-ортопед ММЦ «МЕДСИ» на Мичуринском проспекте, и герой мультсериала «Дракошия» Дедушка Рубус




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.