Управлять стрессом может быть гораздо проще, чем кажется, считают психиатры портала Everyday Health. Они привели 7 доказанных наукой способов снижения стресса. Они помогут уменьшить содержание кортизола в крови — гормон стресса, улучшить общее благополучие и самочувствие.
Если кортизол постоянно повышен, то это может привести к проблемам со здоровьем — это ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, а также психические расстройства.
Для того, чтобы снизить стресс нужно:
1. Правильно питаться. Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, например, фастфуд, колбасы, магазинная выпечка, сладости и т.д. Лучше отдавать предпочтение продуктам с одним ингредиентом.
Исследования показывают связь между диетой с высоким гликемическим индексом, употреблением высококалорийной пищи и повышенным уровнем кортизола.
2. Быть активным. Любая форма физической активности может помочь снизить уровень кортизола. Это могут быть активные формы, например, кроссфит, бег, так и более спокойные — йога, пилатес, ходьба и т.д.
3. Вести дневник. Письменная рефлексия может быть полезной. Дневнику можно рассказать о прошлых стрессовых ситуациях, что может помочь также снизить уровень кортизола.
4. Медитировать. Подобная практика снижает уровень кортизола в долгосрочной перспективе, также повышает устойчивость к неопределенности, тревоге и неожиданностям.
Особенно хорошо работает медитация осознанности — это практика, которая помогает прочувствовать настоящий момент, переживания, обратить наше внимание на свои телесные ощущения.
5. Общаться с другими людьми. Социальные связи помогают улучшить самочувствие и здоровье, подчеркивают ощущение своей ценности, избавляют от одиночества и таким образом снижают уровень стресса.
6. Высыпаться. Недосып сильно повышает уровень кортизола в крови. Если вы не выспались хотя бы один день, повышенный уровень кортизола будет даже на второй день после этого.
Нормальный и качественный сон необходим для поддержания здоровых показателей гормонов стресса.
7. Наслаждаться искусством, быть творческим. У людей, слушающих расслабляющую классическую музыку, шум журчащей воды, уровень кортизола снижался быстрее.
А занятие творчеством, для которого не нужно особой подготовки (например, делать коллажи, лепить из глины, рисовать маркерами), также снижает уровень стресса.
Дополнительные источники:
