Большинство людей пытаются быстро похудеть к лету: перестают есть, жестко себя ограничивают, не пьют достаточное количество жидкости, говорит Ирина Бережная, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог в беседе с RT.
Эксперт против диет, вместо них рекомендует вести дневник питания.
«Нужно просто сесть и записать свой рацион в течение дня, не думая о количестве калорий, — рассказывает врач. — После того как вы вели дневник питания в течение трех-четырех дней, нужно его проанализировать, и тогда вы сразу увидите, что можно было не есть. Значит, надо сразу это убрать и взять себе на заметку, что эти перекусы не годятся».
Надо понять, что никакая диета не спасет, если общая калорийность рациона выше, чем то количество калорий, которое вы расходуете, добавляет диетолог.
Также стоит убрать простые углеводы, особенно во второй половине дня. Питайтесь часто, маленькими порциями, соблюдайте питьевой режим. Этого уже будет достаточно для 90 процентов людей, чтобы снизить вес.
Кроме этого, Бережная не рекомендует интенсивно тренироваться, т.к. организм не может так быстро перестроиться. Нетренированным людям стоит начать с пилатеса или йоги. Надо больше ходить пешком.
«Нужно достаточно спать — не менее восьми часов, — добавляет доктор. — Если люди не спят достаточное количество времени, нет регулярного приема пищи в определенные часы, то, естественно, похудения не будет».
