В Центральном регионе в ближайшее время будет жарко, столбик термометра может подняться до 31 градуса. Как пережить жару, рассказали эксперты RT.
1. «Прислушивайтесь к организму: жажда — главный сигнал, — говорит Дмитрий Куликов, к.т.н., доцент РОСБИОТЕХ. — Пейте воду, даже если вам кажется, что вы не хотите. Безусловно, лучше пить чистую воду, но допускается пить несладкие морсы, компоты, зеленый чай. Также нужно пить слабоминерализованную газированную воду, позволяющую восстанавливать электролитический баланс. В жару человек теряет значительное количество минеральных веществ с потом».
Он напомнил, что в среднем для человека требуется 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса, но в жару потребность в жидкости возрастает. А вот потребление сладких газировок, кофе и алкоголя лучше ограничить.
2. Отдавайте предпочтение легким блюдам: овощные салаты, холодные супы (окрошка, гаспачо), фрукты, рыба, морепродукты. Не забывайте о белке (нежирное мясо, птица, рыба, бобовые), он нужен для поддержания сил.
«Старайтесь придерживаться дробного питания — употреблять пищу чаще (4—5 раз в день), но небольшими порциями, чтобы не перегружать организм, — добавляет он. — Жирная пища дольше переваривается и создаёт дополнительную нагрузку, поэтому лучше пересмотреть свой рацион».
3. В сильную жару нужно стараться как можно меньше бывать на солнце. «Потому что солнце очень активное и надо беречь свой иммунитет», — продолжает рекомендации терапевт Людмила Лапа.
4. В жару необходимо выбирать такую одежду и аксессуары, чтобы были закрыты руки и голова.
5. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.
