Похудение без диет: 6 принципов интуитивного питания

Организм сам даст сигнал, когда он голоден и когда насытился.
Елена Володина
|
17 Августа 2022
Последняя медицинская проверка 17 Августа 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Интуитивное питание  это не про ограничения в еде, здесь основная мысль  услышать свой организм, узнать его потребности. Тогда человек будет есть ровно столько, сколько нужно для поддержания жизнедеятельности.

Загвоздка в том, что не все люди могут слушать и слышать себя, часто путая физический голод с эмоциональным, или даже с жаждой. А еще многие забыли вкус натуральных продуктов. 

Так как начать питаться интуитивно?

Необходимо отделять эмоциональный голод от реального - физического
Фото: 123RF/legion-media.ru

Физический голод — это про урчание в животе, слабость, дискомфорт и вожделение даже брокколи на пару. Да-да, когда вы действительно хотите есть, перебирать еду времени нет. Физическое чувство голода уйдет сразу, как только вы что-то съедите.

Эмоциональный голод  это про заедание эмоций: печали, обиды, скуки, а еще поесть «за компанию». При таком виде голода присутствует выбор — вы будете думать, что хотите съесть: шоколад, чипсы, пирожное. Как правило, хочется чего-то жирного или сладкого.

Также голод часто путают с жаждой, т.к. эти центры в головном мозгу находятся рядом. Чтобы узнать, чего вы хотите на самом деле – выпейте стакан теплой воды и подождите 10 -15 минут. Чувство голода исчезло? Значит, вы хотели пить. Многие люди часто не допивают именно воду, заменяя я ее другими напитками: кофе, чаем, молоком.

Если организм привык к фастфуду, возможно он просит именно его
Фото: 123RF/legion-media.ru

Зачастую люди не знают вкуса натуральных продуктов, питаясь в фастфуде, заедая его чипсами и запивая газировкой. В таком случае организм может просить именно такой едой.

Если вы узнали в описании себя, то перед началом интуитивного питания нужно будет перенастроить вкусовые рецепторы и сформировать здоровую микробиоту. Для этого нужно максимально убрать из питания соленое, жирное, сладкое, острое и добавить в него самые разные продукты с натуральным вкусом: кашу или йогурт без наполнителей и сахара, мясо без соли и перца и т.д.

Для такого питания понадобится некоторое время, чтобы разобраться в своих предпочтениях, привыкнуть к новым вкусам и составить удобный психологически и физиологически рацион.

Если почувствовали голод, постарайтесь поесть в первые же 10 минут
Фото: 123RF/legion-media.ru

Если организм подает вам сигналы физического голода, значит, он нуждается в питательных веществах. Постарайтесь поесть в течение 10 минут после возникновения чувства голода. Если вы будете откладывать еду надолго, организм может перейти в режим самосохранения, «подумав», что наступили сложные времена, и при первой же возможности будет откладывать все в жир.

Ешьте не торопясь в комфортной, спокойной обстановке. Сосредоточьтесь на еде: вкусе, текстуре, консистенции. Делайте паузы между блюдами и прислушивайтесь к себе, возможно, вы уже наелись? Помните, что чувство насыщения приходит через минут 20 после начала трапезы. Скоро вы обнаружите, что вам нужно меньше еды для насыщения, чем раньше.

Также можете мысленно составить шкалу насыщения от 1 до 10. Вы сейчас сыты где-то на 5-6? Стоит остановиться. Чувство сытости еще вас догонит.

Помните, что еда — друг и помощник, а не враг
Фото: 123RF/legion-media.ru

Этот вопрос на интуитивном питании нужно задавать себе постоянно, и прислушиваться к ответу. Если на завтрак вы захотели кусок мяса вместо каши  так тому и быть. Помните, что еда — друг и помощник, а не враг.

Но приводит к похудению. Нельзя начинать питаться интуитивно, постоянно думая лишь о похудении  это противоположные задачи. Сконцентрируйтесь на здоровый нейтральных отношениях с едой, и они приведут вас к потере веса. Именно в таком порядке.

Медитация - способ борьбы с негативом лучший, чем переедание
Фото: 123RF/legion-media.ru

Еда не справляется с негативными эмоциями, а только маскирует их, добавляя новую проблему  ожирение. Если раньше вы заедали эмоции, то теперь придется разобраться с ними другим способом, например, обратиться к психологу. Также могут помочь прогулки, спорт, медитации, рисование и т.д.

Займитесь любой активностью, которая вам больше по душе. Не обязательно тягать штангу в спортзале, возможно, танцы и прогулки со скандинавскими палками понравятся вам больше. В конце концов, 10 тысяч шагов каждый день никто не отменял.

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
#
Чтобы интуитивно правильно питаться, нужно какое-то время осознанно так составлять рационы, чтобы было представление, эталон так сказать. Я вот сначала калории считала, сейчас уже без счета удается поддерживать вес. Но клетчатки все равно бывает не добираю и сбой стула происходит. Тогда жевательные таблетки фитолакс беру, перед сном 2 таблетки съедаю и утром уже все выходит. Запивать их не нужно, вкус у них фруктовый, приятный
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Татьяна Брухунова
директор Театра эстрадных миниатюр под руководством Евгения Петросяна
Сергей Лазарев
актер, певец
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Станислав Румянцев
актер, каскадер
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.