Как сжигать больше калорий каждый день: 10 советов

С возрастом люди часто набирают лишний вес — в среднем от 500 граммов до одного килограмма в год. Это происходит из-за вредных привычек в еде.

Чтобы остановить этот набор жира и постоянно поддерживать свой вес, достаточно небольших изменений. Например, можно «недоедать» 100-200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.

Об этом рассказывает американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм. Участие в нем приняли 3 тысячи человек, передает Focus.

Удобная женщина: почему это опасно и как научиться говорить «нет»

Читать материал

1. Больше двигайтесь в обычной жизни: выйдите из автобуса на одну остановку раньше по дороге на работу или домой, оставшуюся часть пути пройдите пешком. Если вы путешествуете на машине, припаркуйтесь недалеко от пункта назначения, а остальное пройдите пешком.
   
2. Сократите употребление гарниров до крахмалистых и нежирных вариантов. Например, вместо картофеля фри ешьте отварной картофель.
   
3. Употребляйте сладкие напитки только в умеренных количествах; безалкогольные напитки или алкоголь должны быть исключением.
   
4. Замените свой ежедневный латте макиато или капучино на американо, т.е. это должно быть эспрессо, приготовленный на воде без молока.
   
5. Купите высококачественную сковороду с покрытием, чтобы при приготовлении блюд можно было использовать меньше масла.
   
6. Избегайте сахара. Если вы не едите сладостей, вы «экономите» много калорий.
   
7. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, не стоит есть все сразу. Поделитесь шоколадом, мармеладными мишками и т.д. Не покупайте большие упаковки, просто покупайте столько, сколько хотите съесть именно сегодня.
   
8. Двигайтесь во время разговора по телефону. Выйдите на улицу или гуляйте по квартире, это помогает!
   
9. Попробуйте включить 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.
   
10. Реже используйте лифт. Подъем по лестнице стимулирует кровообращение.
    

Если вы будете придерживаться этих советов, то сможете «экономить» калории каждый день и эффективно противодействовать постоянному увеличению веса без особых усилий.