Адреналин, инсулин, кортизол, мелатонин — это лишь небольшая часть гормонов, которые знают многие. Первый, например, выделяется при стрессе, а последний помогает засыпать.
Но мало кто знает, что эти гормоны влияют на вес человека. Эндокринологи выделяют 16 гормонов, которые помогают быть стройнее. И даже небольшой сбой в работе эндокринной системе приводит к лишним объемам.
Что такое гормоны и как они работают
Гормоны — это биологические соединения, которые синтезирует организм. Вырабатывается их небольшое количество, но этого достаточно, чтобы контролировать процессы обмена веществ в организме человека. Именно от гормонов зависит физическое и психическое самочувствие.
Процессов метаболизма в организме два. Первый — катаболизм. Он обеспечивает расщепление поступающих веществ на строительный материал для клеток и энергию.
Второй — анаболизм. Он отвечает за образование новых клеток и тканей. Для его протекания организм использует энергию, выделенную при катаболизме. Любой сбой в работе гормональной системы ведет к различным болезням, в том числе и образованию лишнего веса.
Основные гормоны, влияющие на вес
Когда речь идет о коррекции веса, надо обратить внимание уровень инсулина. Этот гормон отвечает за питание клетки. Он переносит по крови глюкозу, которая регулирует баланс углеводов.
«Чрезмерная выработка гормона приводит к накоплению жира, — рассказывает Елена Ястребова, эндокринолог. — Поэтому важно следить за инсулиновым откликом потребляемых продуктов питания. Например, лучше всего готовить из цельных продуктов, так, куриная грудка будет точно полезней колбасы. Обязательны в питании рыба и орехи. Не забывайте про физическую нагрузку — проще всего ходить пешком каждый день».
По словам эндокринолога, чтобы инсулин был в норме, надо отказаться от консервов, полуфабрикатов, колбасы, выпечки. А еще алкоголя, сладких газировок, маргарина и соусов-заправок.
Следующий в списке гормонов лишнего веса — лептин. Как говорят эндокринологи, от этого гормона зависит, сработает ли диета или нет.
Лептин регулирует энергообмен и отвечает за аппетит. Если он понижен, человек постоянно голоден. Побороть это чувство трудно, поэтому постоянно тянет к холодильнику.
А вот если аппетит отсутствует, и человек заставляете себя поесть, значит, что лептин повышен.
«Обычно, у женщин уровень лептина выше, чем у мужчин, — добавляет врач. — Правильная еда позволяет нормализовать его уровень. Больше клетчатки, белка, а еще обязательно хороший сон».
Еще один регулятор аппетита — гормон грелин. Он вырабатывается в желудке и тоже вызывает чувство голода.
«С грелином совет один: хотите перестать постоянно есть, откажитесь от сладкого, особенно вредны восстановленные соки и газировка», — рекомендует эндокринолог.
Также на количество жира влияют половые гормоны — эстроген и тестостерон. Они содержатся в организме мужчин и женщин, но первый считается главным женским гормоном, второй — мужским.
«Тестостерон отвечает за формирование мужских признаков, первичных и вторичных, а еще он отвечает за либидо и помогает в построении мышечной ткани, — говорит Ястребова. — Эстроген важен у женщин. Он так же формирует женские признаки, отвечает за ее репродуктивную функцию».
Если у мужчин повышен эстроген, растет жировая прослойка, появляются женские признаки — выступает и обвисает грудь по женскому типу.
Отклонения тестостерона у женщин ведет к потере мышечной массы и увеличению жировой ткани, в основном в области талии.
От работы щитовидки, которая управляет метаболизмом, также зависит вес, и не только он. Именно щитовидка выделяет тиреоиды — группу гормонов, которая управляет сном, обменом веществ, частотой сердечных сокращений.
При недостатке гормонов щитовидной железы метаболизм замедляется. Организму требуется меньше калорий, при этом избыток калорий откладывается в организме, превращаясь в жир.
Как нормализовать гормональный фон и вес
Эндокринологи уверены, что небольшой гормональный сбой можно нормализировать правильным питанием и физическими нагрузками. Однако при значительных отклонениях без медикаментозного лечения не обойтись.
«Не стоит бояться гормонотерапии, ведь наука ушла далеко вперед, — уверена доктор. — И теперь от гормонозаместительных препаратов набрать вес значительно сложнее. Наоборот, они нормализуют обменные процессы. Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты, лучше поговорить об этом с эндокринологом».
Эндокринолог не советует пить БАДы и другие средства, которые широко рекламируются в социальных сетях. Неправильное сочетание таких препаратов может нанести вред здоровью.
Дополнительные источники:
