Большинство людей уверены, что помимо диеты только активный спорт, направленный на интенсивное сжигание калорий, может гарантировать потерю веса. А йога — это сплошное расслабление и медитация, как с ней похудеешь.
Но мало, кто знает, что восстановительная практика йоги, когда человек просто расслабляется, также помогает избавиться от лишнего груза, причем, не только в виде килограммов, но и стрессов и проблем.
Первый шаг — научиться дышать
Вы будете удивлены, но современные люди практически не дышат.
«У большинства городских жителей дыхание поверхностное, прерывистое, и зачастую происходит только в верхней части легких, диафрагма при этом зажата, а организм постоянно испытывает недостаток кислорода», — говорит Аджит Гопинат, создатель аюр-йоги, индийский гуру из штата Керала.
Не получая достаточного питания, клетки тела истощаются, изменяется состав крови, начинают мерзнуть и неметь конечности, чаще ощущается упадок сил. Человек быстро утомляется, возникает постоянное чувство голода, развиваются болезни, часто, как следствие, появляется и лишний вес.
Второй шаг — научиться правильному движению
Вторая проблема современного человека — это отсутствие движения. Мы много сидим, мало ходим, живот зажат от обилия пищи, кровообращение нарушается, портится осанка, возникают зажимы в шейных позвонках. От этого появляются головные боли, замедляется метаболизм, возникает отложения солей — все это также провоцирует появление жировых складок.
В йоге соединяются два важных аспекта — дыхание и движение, они позволяют телу избавиться от внутренних зажимов. Во время практик диафрагма расширяется, легкие наполняются кислородом, а кровь распределяет его по всему телу, к каждой клеточке.
Эти изменения начинают быть заметны даже внешне: улучшается качество кожи, цвет лица, структура волос и ногтей, восполняются запасы энергии и самое примечательное, снижается аппетит.
«Когда клетки наполнены питательными веществами, человек перестает испытывать постоянное чувство голода, и лишний вес у него начинает уходить без всякого напряжения», — говорит йог.
Основа успеха — в умении концентрироваться, соединяя дыхание и движение, какую бы школу и направление в йоге вы не выбрали, это первое, что нужно освоить. Впрочем, это довольно просто.
Секрет правильной йоги
Наши мысли постоянно парят где-то высоко, и часто далеки от того, что мы делаем в данный момент. Например, едим, а думаем о работе, читаем, а в голове строим планы на завтрашний день, выполняем асаны, мечтая о вкусном ужине и т.д. Чтобы правильно практиковать йогу и достичь результата, нужно научиться «ловить ум». Т.е., научиться концентрации.
Начать можно с расслабления, его хорошо практиковать в любое свободное время. План таков:
- Лягте на спину и положите руки на живот
- Сделайте медленный, глубокий вдох, затем медленный, глубокий выдох
- Обратите внимание, что между вдохом и выдохом всегда образуется небольшая задержка. Получается следующий цикл: вдох — полная задержка — выдох — пустая задержка. У каждой из дыхательных фаз также своя продолжительность
- Продолжайте так дышать в течение пяти минут
«Главное, найти свой ритм, — говорит гуру. — Т.е. такой цикл, в котором ваше дыхание текло бы плавно, без напряжения».
Во время практики все свои мысли следует обратить на то, что вы делаете: вдыхаете, затем выдыхаете. Можно представить себе также, что в данный момент происходит с вашим телом: как со вдохом клетки тела наполняются кислородом, как расширяются легкие, а с выдохом происходит их расслабление. Такая практика в дальнейшем позволит легко концентрироваться на любых асанах.
«Если человек никогда не практиковал йогу, на первых занятиях он будет хотеть спать и начнет много зевать, это нормально, — предупреждает Аджит. — Тело отвыкло от кислорода и вообще не любит ничего нового. Поэтому в йоге так важна целеустремленность. На первых порах может хотеться все бросить и вернуться к привычному образу жизни, но лучше, конечно, этого не делать».
Также надо помнить, что в йоге важны совсем не спортивные достижения. Можно быть не слишком гибкими, не доставать руками до пола во время наклонов. Если правильно дышать и концентрировать внимание на том, что делаете, очень скоро можно заметить, как уходит лишний вес, тело меняется, а вместе с ним меняется отношение к еде и представление о себе. Вы начнете ощущать прилив энергии, и у вас появятся силы для преодоления эмоциональной и психологической потребности в лишнем весе.
Почему для похудения важно научиться благодарить
Часто лишний вес связан с психологическими проблемами. Мы словно надеваем толстый костюм, чтобы отгородиться от внешнего мира.
«Но человек не может уйти из социума, — говорит гуру. — Значит, должен подружиться с миром, и лучший способ это сделать – научиться благодарить».
К примеру, мы заказываем еду с доставкой на дом. Чтобы это произошло, кто-то вспахал поле, вырастил пшеницу, обработал ее – это тяжелый труд. Затем в жарком помещении кто-то готовил хлеб, кто-то вез его в магазин, кто-то принял наш заказ, и кто-то его доставил. Сколько людей потрудились, чтобы мы, не выходя из дома, могли вкусно пообедать! Как же поблагодарить их всех?
Индийский йог поделился своим опытом: мы не всегда имеем возможность поблагодарить кого-то лично, но это и не надо. Смысл в том, чтобы самому делать что-то хорошее.
В качестве благодарности мы можем качественно выполнять свою работу, проявлять милосердие к людям и животным, делиться хорошим настроением, а не гневом или раздражением. Надо максимально ответственно относиться к тому, что мы отдаем в этот мир, чем наполняем нашу жизнь и жизнь других людей.
Что после нас остается: чьи-то слезы и горы мусора или радость в сердцах и чистота – зависит от нас. Дела добра — это наша ответственность за то, как мы живем. Каждый из нас всегда может чем-то помочь, и нам могут помочь, каждый человек в этом мире важен.
Благодарность — важная часть йоги, она помогает обрести гармонию между телом и умом, найти баланс, примириться с собой и окружающим миром. Учеными давно подмечена связь между нашим психологическим состоянием и здоровьем (а значит, и внешностью), чем больше гармонии у нас в душе, тем больше здоровья в теле. Вот как это важно.
Кстати, все движения Аджит рекомендует выполнять с улыбкой, это не только улучшает настроение, но на физическом уровне расслабляет, избавляет от напряжения мышцы лица, и даже способствует омоложению.
Йога и еда
Тело нуждается в подпитке, поэтому важно, чем именно мы его насыщаем: химическим фаст-фудом или натуральными продуктами. Если мы хотим похудеть, придется избавиться от вредных привычек. Но йога и в этом на нашей стороне.
«Не надо себя ломать, этим мы лишь усилим сопротивление, — говорит гуру йоги. – Любите мясо — ешьте его, но выбирайте экологичный продукт. Любите хлеб, найдите максимально полезный, и замените им вредные булки. Поступайте также с любой другой пищей».
Еще один совет от мастера — рацион должен состоять из 60 процентов свежих овощей, зелени и фруктов и 40 процентов остальной пищи.
Что касается питья, оно должно быть обильным, утро желательно начать с одного двух стаканов теплой воды, и повторять так в течение дня между приемами пищи.
Какую йогу выбрать для похудения
Чтобы заниматься йогой, не нужно становиться строгим аскетом или вегетарианцем, учить мантры и стараться пяткой достать до носа. Философия йоги проста и заключается она в соединении ума и тела — гармонии, которая подарит стройность, здоровье и хорошее самочувствие. Так что выбирать направление можно, исходя лишь из своей физической подготовки и интереса.
Вот самые популярные направления йоги:
- Хатха-йога. Идеально подходит для новичков, ориентирована на дыхание и расслабление, плавно избавляет от зажимов и развивает гибкость
- Аштанга-йога. Более интенсивная практика. Это комплекс упражнений с увеличивающейся степенью нагрузки
- Виньяса-йога. Динамичная йога, где асаны переходят одна в другую, такие движения требуют немалых усилий
- Силовая йога. Напряженная форма аштанга-йоги, здесь асаны переходят одна в другую в интенсивном темпе. Подходит для продвинутых
- Бикрам-йога. Все действа происходят в разогретом до 40 градусов помещении с уровнем влажности 40 процентов. Считается, что в таком режиме мышцы становятся более эластичными, калории просто горят, как и все тело во время занятий. Обильное потоотделение гарантировано. Прекрасный способ избавиться от лишнего веса для тех, кто не имеет проблем с давлением, сердцем и кровообращением.
Дополнительные источники:
