Без диет и операций: как подтянуть фигуру и избавиться от выпирающего живота

Прежде всего, важно выстроить каркас тела, чтобы все мышцы работали корректно и выполняли свои функции по максимуму.
Елена Володина
|
20 Ноября 2023
Последняя медицинская проверка 20 Ноября 2023 г.
выпирающий живот
Как подтянуть фигуру и избавиться от выпирающего живота
Фото: 123RF/legion-media.ru

Миллионы женщин по всему миру ежедневно печально вздыхают у зеркала, разглядывая живот, который совсем не соответствует мечтам и ожиданиям. И каждый раз дают себе обещания: сесть на диету, начать заниматься спортом. Вот только любые ограничения действуют на психику не так как хочется. Отсюда и постоянные срывы.

Этого вполне реально добиться, соблюдая некоторые принципы в питании и движениях, которые можно назвать «биохакерскими секретами». 

Рассказываем, как подтянуть фигуру и избавиться от выпирающего живота без строгих диет и операций. 

Диастаз
Причин возникновения выпирающего живота несколько
Фото: 123RF/legion-media.ru

Однозначного ответа нет, потому что причин возникновения выпирающего живота несколько. Но объединяют эту проблему три фактора:

  1. Опущение внутренних органов. Оно провоцирует не только нарушение осанки, но и боли в мышцах, а также суставах. Встречается как у женщин, так и у мужчин в разном возрасте. Причин тоже может быть несколько, например, генетическая — это дисплазия соединительной ткани, когда связочный аппарат на внутренних органах не может удерживать все органы на местах, т.к. связки лишены своей природной силы. В этом случае люди, как правило, рано начинают замечать нарушения в осанке и появление живота.
  2. Диастаз. Есть категория людей (в основном это женщины), которым строго запрещено качать пресс, бегать и заниматься «обычным фитнесом». Причина — диастаз (расхождения мышц по белой линии). В большинстве случаев это связано с беременностью и родами. Роды, беременность, неправильный выход из родовой деятельности, когда женщина с первых дней после появления малыша взваливает все на себя, хотя именно в это время важно беречь себя, а особенно живот и внутренние органы. Но, к сожалению, в родильных домах об этом никто не говорит. Однако бывают случаи, когда недуг встречается и у совсем юных девушек.
  3. Пища. Мы то, что мы едим, и никуда от этого не деться. Поэтому в нормально работающем организме, даже если не заниматься фанатично телом, но и не переедать, жир не станет откладываться ни в области живота, ни в каком-то другом месте. Организм просто будет успевать сжигать и выводить излишки. Но все меняется, когда в жизнь входит стресс. Тогда организм вырабатывает адреналин, а печень начинает активно включать процесс глюколиза (создает глюкозу) и выпускать в ткани свободные жиры. С этого момента тело в ловушке: можно есть или не есть, двигаться или, напротив, оставаться без движений — организм будет упорно откладывать жир на черный день. 

«На самом деле, если углубляться в вопрос, то мы увидим гораздо более сложную химическую реакцию, — поясняет эксперт.  – В ней задействованы кислород, гормоны щитовидной и поджелудочной железы, гормоны надпочечников и гипофиза. Но суть сводится к одному — тело не способно сжигать глюкозу, поэтому так важно избегать стрессов. 

УЗИ внутренних органов
На УЗИ врач увидит уже поздние стадии опущений внутренних органов
Фото: 123RF/legion-media.ru

Прежде всего, необходимо поставить на свои места внутренние органы. И да, на УЗИ врач увидит уже поздние стадии опущений, когда ситуация будет настолько запущенной, что самостоятельно себе помочь без хирургического вмешательства уже не получится.

«Если ситуация не настолько запущена и УЗИ не показывает ничего критичного, то начать процесс восстановления рекомендую с самого начала желудочно-кишечного тракта — с ротовой полости, — продолжает Катерина Святкина. — Удивительно, но мы совсем не обращаем внимание на язык, а он под воздействием органов брюшной полости опускается и лежит на нижней челюсти». 

Почему это важно? Никакого секрета: правильное положение языка напрямую влияет на наличие живота, второго подбородка и даже брылей с вдовьим горбом. Специалист рекомендует ежедневно выполнять простое упражнение.

Поместите кончик и спинку языка на верхнее нёбо и, словно одеялом, разложите его так, чтобы язык не упирался в зубы. Т.е. от верхнего зубного ряда отступите несколько миллиметров. На самом деле именно это —  физиологическое положение языка.

Попробуйте выполнять это упражнение — и заметите, как спина начинает выпрямляться, подтягивается лицо и постепенно исчезает второй подбородок. А всего через несколько недель удерживания языка в таком положении можно заметить приятные изменения и в фигуре: вытягивается позвоночник, холка становится заметно меньше, а живот словно по волшебству втягивается.

И второе, на что нужно обратить пристальное внимание, — это питание. Стрессом для организма, помимо эндотоксинов и воспалений, будут служить еще и полиненасыщенные жирные кислоты, которые мы в избытке получаем из рафинированных масел. Поэтому постарайтесь убрать их из рациона.

правильное питание
Углеводы лучше всего получать из фруктов и овощей
Фото: 123RF/legion-media.ru

Для того, чтобы настроить организм на сжигание глюкозы, необходимо обеспечивать тело углеводами. Эксперт рекомендует в течение недели питаться, соблюдая соотношение: 45-50 процентов углеводов, 20-25 — белков и 20-25 — жиров. При этом жиры преимущественно насыщенные, животные, а углеводы лучше получать из фруктов, овощей (избегая крахмала, глютена и бобовых).

Если уже наблюдаются метаболические нарушения, то крайне важно избегать голодовок, сидения на безуглеводной диете или тренировок на износ в кардио/силовом режиме. Для организма это будет дополнительным стрессом, который только усугубит ситуацию. Гораздо правильнее следовать мягкому и осознанному пути восстановления:

  • есть часто, но понемногу;
  • не ложиться спать на голодный желудок;
  • наладить режим сна/бодрствования, чтобы железы внутренней секреции работали четко.

«Так, без диет, чрезмерных физических перегрузок, с вкусным и полноценным питанием, можно обрести подтянутое тело мечты. Главное, подойти к вопросу осознанно», — подытоживает биохакер.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Рецепт риса с кабачками
Не секрет, что сезонные овощи и фрукты – самые полезные. И наверняка вы уже слышали много шуток про кабачки, которые передаривают друг другу дачники всей нашей страны. 




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.