2 или 5 килограммов? Как худеть после праздников в зависимости от набора веса

1-2 набранных килограмма могут уйти сами, но иногда им надо помочь.
Елена Володина
|
26 Декабря 2022
Последняя медицинская проверка 26 Декабря 2022 г.
2 или 5 килограммов? Как худеть после праздников в зависимости от набора веса
Фото: 123RF/legion-media.ru

Избыточный вес легко набирается именно в праздники. В эти дни мы имеем, как правило, низкую физическую активность, особенно в зимнее время, а многочисленные застолья обычно дают профицит калорий.

Таким образом, в день можно набрать килограмм-полтора в зависимости от количества и состава еды. Чем больше таких дней, тем больше избыток массы тела.

Хорошо, если этими килограммами все и ограничится. А если застолья продолжались все новогодние каникулы?

Переедание на Новый год
Фото: 123RF/legion-media.ru

Допустим, за праздники вы набрали несколько килограммов, но сколько из этой массы жира, а сколько отеков — как понять, за счет чего именно увеличивается вес?

Выход есть: после злоупотребления такими продуктами доктор советует максимально отказаться от соли на длительное время.

Кроме того, очень полезно есть пищу, которая содержит калий (бананы, авокадо, зелень, шпинат, изюм, финики, помидоры). Он будет помогать организму выводить избыток натрия.

«Не забывайте про источники белка в пище: мясо, рыба, птица, яйца, — добавляет гастроэнтеролог. — Белок удерживает жидкость в сосуде благодаря так называемому онкотическому давлению, поэтому его оптимальный уровень нужно поддерживать, в том числе через питание».

При употреблении калорийной пищи (быстрые углеводы, жиры) избыточная энергия будет запасаться в виде жира, отеки при этом не возникают. Напомним, что в день можно набрать килограмм-полтора в зависимости от количества и состава еды.

Отказ от мучного
Откажитесь от выпечки и добавьте свежей клетчатки
Фото: 123RF/legion-media.ru

«При накоплении одного-двух лишних кило паниковать не стоит, при этом важно суметь вовремя остановиться с перееданием и перейти на более здоровое питание», — говорит эксперт.

Легко помогут справиться с этой проблемой:

  • отказ от выпечки, сдобы, хлеба, макарон, сладостей, тортов и т.д. Макароны, картофель и белый рис тоже стоит ограничить.
  • Объем порции можно уменьшить на 10 процентов.
  • Увеличиваем физическую активность. Отличным вариантом будут аэробика, фитнес, бассейн, бег. Если это недоступно, можно заниматься быстрыми прогулками.
  • Ешьте свежую клетчатку (морковь, капуста белокочанная, помидоры, огурцы, зелень). Она имеет низкий гликемический индекс и способствует нормализации массы тела. Самый полезный гарнир в таком случае — гречка.
  • Тугоплавкие жиры (баранина, свинина, жирная говядина, кожица с птицы, гусь, утка, майонез, сливочное масло, сало, маргарин) стоит исключить полностью.
Лишний вес
Фото: 123RF/legion-media.ru

«В таком случае вышеописанную диету стоит держать максимально строго и обязательно подключить физические нагрузки, которые должны быть регулярными — ежедневно один-два раза в день», — настаивает гастроэнтеролог.

Во второй половине дня нужно полностью отказаться от калорийных продуктов, а в случае появления голода не забывать про свежие овощи и зелень. Такие продукты имеют низкий гликемический индекс, а значит, минимизируют аппетит, потому что уровень сахара в крови снижается очень медленно.

Лишний вес, похудение
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Набрать столько лишних кило в праздники очень сложно, но теоретически возможно, особенно если в рационе было много простых углеводов, жиров и алкоголя», — говорит Вероника Корнилова.

Работа по нормализации массы тела в таком случае должна вестись длительно, потому что резко худеть нельзя. Безопасная для организма потеря веса — два-четыре килограмма в месяц, не более!

«При резком снижении массы тела возможно опущение почек, потому что они не имеют собственного связочного аппарата, а фиксируются лишь благодаря жировому телу почки, которое при резком истончении может не удержать орган на месте, — предупреждает врач. — Происходит это при поднятии тяжестей или прыжках».

Кроме того, снижение массы тела более одного килограмма в неделю может способствовать избыточному накоплению жира в печени. Поэтому худеть всегда нужно плавно и с умом!

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.