Полная версия сайта

Суперстройность к Новому году: как быстро и эффективно похудеть за 14 дней

Как и что можно есть, чтобы экстремальное похудение не навредило вашему здоровью?

Наталья Тимашова
|
17 Декабря 2018

До Нового года осталось ровно две недели, не так уж и много. Но этого времени будет достаточно для того, чтобы быстро сбросить несколько лишних килограммов, уменьшить объемы талии и бедер, придать вашему силуэту гибкость, изящество и быть неотразимой на празднике. Сказочное преображение вашей фигуры — в ваших руках, но от вас потребуются сила воли, железная дисциплина и решительность: худеть начинайте немедленно.

Именно за 2-3 недели до Нового года у многих женщин, которых большую часть времени года их лишний вес совершенно не беспокоит, вдруг просыпается непреодолимое желание избавиться от него. Сделать это надо во что бы то ни стало, и сколько времени есть в запасе, значения не имеет.

Причин для того, чтобы быстро избавиться от лишнего на талии и бедрах к корпоративу, вечеринке с друзьями или семейному торжеству — предостаточно: влезть в новое вечернее или коктейльное платье, купленное на размер меньше (Так уж устроены прекрасные дамы: в надежде «на похудеть», большинство покупают нарядную одежду на 1-2 размера меньше.); привлечь внимание понравившегося мужчины, на которого есть виды; поразить в самое сердце завистниц-коллег или подруг своей неожиданной для них стройностью фигуры и тонкостью талии; удивить любимого мужа/мужчину, который уж точно не ждет никакого чудесного преображения от своей спутницы жизни; наконец, повысить собственную самооценку в собственных же глазах, доказать самой себе, что «я тоже могу привести себя в порядок в максимально сжатые сроки».

Перечисленное — далеко не все причины, которые могут мотивировать женщину добровольно перевести себя на «голодный паек» в последние дни декабря. Хотя голодать в буквальном смысле — очень вредно. Возможно, вам и удастся похудеть, но пользы организму это не принесет. К праздникам вы будете  в обессиленном состоянии и плохом настроении, усталость и постоянное чувство голода не настроят на праздничный лад. Во многих случаях голодание и переедание – главные причины полноты и лишнего веса. Поэтому ешьте, чтобы худеть.

Какой бы способ вы ни выбрали для экстренного похудения, есть правила, которых обязательно надо придерживаться, чтобы результат не заставил себя ждать:

1. Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями

Должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса (перекус и «чаек с печеньками — не одно и то же). Золотое правило: на тарелке должно быть столько еды, сколько помещается в вашей ладони, если больше — это уже лишнее. Тарелку делите пополам: на одной половине должны быть овощи и зелень, на другой — гарнир и основное блюдо (мясо, птица, рыба).

Завтрак — не позднее, чем через полчаса после пробуждения, от него нельзя отказываться, так как первый прием пищи — это толчок организму для разгона метаболизма. Ужин — не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, постулат о том, что нельзя есть после шести вечера, уже не работает, так как сегодня большинство людей ложатся спать ближе к полуночи.

2. Никакой соли

От поваренной соли придется на время отказаться вообще, так как она способствуют накоплению лишней жидкости, а она нам сейчас ни к чему — ведь это лишний объем и отеки.

3. Никакого сладкого и мучного

Про тортики, пирожные, булочки и плюшки, а также конфеты, шоколад, батончики мюсли, хлопья к завтраку, мороженое придется забыть. Глюкозу, дающую нашему организму энергию, и без которой наш мозг не может жить и работать, вы будете получать из медленных и безвредных для фигуры углеводов – овощей, каш, бобовых. И еще: углеводы можно употреблять только после белков и ни в коем случае как самостоятельный прием пищи.

Если вы совсем не можете без сладкого, вот вам список безопасных сладостей, которые не содержат жиры: зефир, пастила, сухофрукты (курага, чернослив), свежие фрукты, мед. Но в режиме похудения их разрешается есть только в микродозах и только днем, после обеда. Хотя две недели, ради красивого платья, которое подчеркнет ваши достоинства – тонкую талию, высокую грудь и крутые бедра, можно и потерпеть совсем без них.

4. Белок — в каждом приеме пищи

В каждой трапезе, даже в перекусе, должен быть белок, иначе все, что вы съедите, превратится не в энергию, а отложится на боках. Какой белок — не важно: животный (нежирное мясо - телятина, куриная грудка, индейка; рыба — лосось, треска, тунец и морепродукты — кальмар, креветки; яичный белок), молочный (кисломолочные продукты – творог и молоко жирностью до 1%, сыр жирностью до 17%, обезжиренный йогурт), растительный (орехи — грецкие, кедровые, фундук, миндаль, кешью; злаки — овсяные хлопья, дикий и красный рис, гречка, киноа, булгур, кус-кус; бобовые — белая и красная фасоль, красная чечевица, маш, нут) или соевый.

Белок необходим для нейтрализации действия инсулина — жизненно важного гормона, который способствует увеличению веса, если в рационе преобладают углеводы. Инсулин любит все запасать впрок и управляет нашим чувством голода. Белки же связывают молекулы инсулина и переводят организм в режим сжигания жира (липолиза).

5. Овощи — в каждом приеме пищи

Добавляйте овощи к тому, что вы едите. У них минимальный или нулевой гликемический индекс, а значит это — идеальный диетический продукт (за исключением картофеля). Дневная норма овощей — примерно 2 стакана, это, например, два помидора и два огурца, согласитесь, вполне реально съесть?!

6. Пейте воду и растительные чаи

Следите за тем, сколько жидкости вы потребляете в день, идеально — 1,5-2 литра. Газированные сладкие напитки, фруктовые соки, морсы, холодные чаи под запретом, они — сахарная бомба, которая лишь прибавит 1-2 кг к праздникам.

7. Жир — не более 15-20 г в сутки

Жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности, как белки и углеводы, они — обязательная часть сбалансированного питания. Но чтобы запустить процесс похудения, количество жиров надо снизить до 15-20 г в сутки. Этим количеством вполне обеспечит одна столовая ложка растительного масла (оливкового, льняного, кунжутного, масла подсолнечника), к тому же в зимний период оно обеспечит ваш организм суточной нормой витамина D.

Очень важно: продукты с высоким содержанием жиров нельзя употреблять на завтрак или в ужин: утром в организме еще недостаточно галанина (нейропептида, отвечающего за расщепление жирных кислот), в вечером жир просто не успеет переработаться и отложится в кладовых организма. Сало, колбасы, сосиски, свинина, сливочное масло под полным запретом.

Разгрузочные дни

Один из эффективных способов быстро похудеть – разгрузочные дни. Вариантов и рецептов — великое множество, на любой вкус. Диетологи рекомендуют периодически устраивать себе разгрузочные дни (1 раз в 1-2 месяца), чтобы организм мог отдохнуть от обилия пищи и очиститься от токсинов, но чтобы похудеть, разгрузочные дни нужны чаще — 1 раз в неделю.

Главные правила для разгрузки: объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8-2 кг, если это овощи или фрукты. В пересчете на килокалории, это должно быть 600 ккал в сутки, тогда вы будете худеть. В разгрузочный день надо выпивать не менее 2 л воды, и основную ее часть надо употребить до обеда.

Самые популярные разгрузочные дни — на овощах или фруктах. В наших российских реалиях сейчас самые оптимальные — огурцовый или яблочный разгрузочный день. Огурцы худеющие дамы любят за то, что в них содержится рекордно низкое количество калорий (за день с 1,5 кг огурцов вы «съедите» не больше 300 ккал), но при этом много тартроновой кислоты, замедляющей процесс превращения углеводов в жиры. Есть огурцы надо без соли и без масла, если будет совсем невмоготу, то можно добавить 2 вареных куриных яйца.

Ну, а о пользе яблок знают все: в составе этих фруктов антиоксиданты, витамины B, E, PP,  масса полезных минеральных вещество — железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций. О вкусовых качествах и говорить не приходится, поэтому яблочный разгрузочный день будет в удовольствие.

За один детокс-день на яблоках можно потерять до полутора килограммов. Разрешается съесть около 1,5 кг свежих или запеченных яблок (желудку будет легче, если 2/3 будут свежими, а 1/3 — в печеном виде), делите их на 5-6 приемов и едите в удовольствие, запивая водой, яблочным соком или компотом без сахара.

На втором месте по популярности в нашей стране — кефирный разгрузочный день. Он, кстати, легко переносится, так как кефир – достаточно сытный продукт. Для разгрузки берется 1-процентный кефир, за день надо выпить 6-7 стаканов.

Далее следуют однодневные монодиеты на гречке или рисе. Разгрузочный день на гречке принесет только пользу организму, так как эта крупа содержит большое количество витаминов и микроэлементов, в гречке есть медленные углеводы, что обеспечит ощущение сытости. Для диеты подходит только ядрица, гречневый продел не годится, крупу не нужно варить, достаточно залить на ночь кипятком. Есть можно столько, сколько хочется, но без соли, масла и молока, маленькими порциями и часто.

Лишний килограмм вы потеряете, если посидите денек на рисе. Рис хорошо выводит токсины и шлаки, убирает отеки, выводя лишнюю жидкость, он обволакивает стенки желудка и притупляет чувство голода (если у вас — проблемы с органами пищеварения, то рисовый разгрузочный день — идеален для вас).

Но для разгрузочного дня годится только бурый рис, не белый. Сварите 1 стакан, этого хватит на целый день, сахар, соль, приправы и масло добавлять нельзя. Весь объем риса делите на 5 порций, и съедаете их каждые 3 часа. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Статьи по теме

комментировать


< script> window.MTT.wrapper({ adfox: { ownerId: 277740, params: { p1: 'cithj', p2: 'gdwh', } }, banner: { lazyLoad: { distance: 500 }, }, containerId: 'adfox_158032104485432586' });
A
!
На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.