Соблюдение питьевого режима – самый лёгкий способ снизить вес. Вода подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Специалисты советуют: хочешь стать стройнее – пей на 30% больше воды. 7Дней.ru объясняет, почему так важно пить воду при похудении.
1. Быстрее горят калории
Учёные выяснили, что 500 мл воды заставляют организм сжигать на 2—3% калорий больше, чем обычно. Но надо помнить, что избавиться от жира поможет вода комнатной температуры или тёплая. Холодная вода спровоцирует аппетит.
«Вода доставляет во все клетки кислород и питательные вещества. Помогает организму поддерживать кислотно-щелочной баланс и температуру. Недостаток воды – приводит к сбою и замедлению обмена веществ», — поясняет врач-эндокринолог Сергей Шацкий.
В день человек должен выпивать примерно 30 мл воды на килограмм веса. Речь идёт именно о чистой воде. Чай, кофе, супы и другие жидкие блюда таковой не считаются. На их переработку тоже требуется энергия. По словам специалистов, количество воды, употреблённой человеком за день, не должно быть менее 10 стаканов.
«Старайтесь больше жидкости пить в первой половине дня. Обязательно пить воду за 10—15 минут перед едой и не раньше, чем 20—30 минут после. Пить воду необходимо равными порциями через определённые промежутки времени. Например, 1 стакан в час», — продолжает Шацкий.
2. Хочется меньше есть
«Через 20 минут после еды в мозг поступает сигнал, о том, что желудок полон, организм насытился. Поэтому многие специалисты советуют обманывать мозг, выпивая за 15—20 мину перед едой стакан воды. Желудок наполнится, чувство голода уйдёт и человек не будет переедать», — рассказывает Сергей Шацкий.
Слова врача подтверждают недавние опыты российских и австралийских учёных. Они просили больных ожирением выпивать два стакана воды за 20 минут перед принятием пищи. Через месяц эксперимента оказалось, что подопытные потеряли в весе на три килограмма больше. «Иногда человек путает чувство голода и жажду. Захотели есть — выпейте стакан воды. Подождите 20 минут. Если аппетит не пропал, значит, организм проголодался», — советует врач-эндокринолог.
3. Нет растяжек и морщин
«Чтобы после потери веса не быть похожим на сморщенное яблоко – надо пить воду, — подчёркивает Шацкий. — Вода помогает коже быть эластичной. Как известно, коллаген и эластин, благодаря которым кожа упругая и гладкая, требуют много влаги».
Косметические средства и бьюти-процедуры увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% — вода, которую мы пьём.
«Здесь главное не переусердствовать, — предупреждает врач-эндокринолог. Не надо пить по три-четыре литра воды в день. Лишняя жидкость вымывает из организма полезные вещества и заставляет печень работать на износ».
4. Уходят отёки
«Часто при похудении люди начинают отекать. Причина как раз кроется в нехватке воды. Человек за сутки теряет примерно 2,5 литров воды. Сам синтезировать воду организм не может. И если её не хватает, организм начинает её запасать» — рассказывает Сергей Шацкий.
Многие люди на диетах заменяют воду зелёным чаем, соками, смузи и кофе. Однако по словам Шацкого, такая замена – ошибка. Организму нужна именно чистая вода.
«При недостатке воды лимфа и кровь становятся густыми. По этой причине нарушается процесс циркуляции и наше тело начинает опухать», — продолжает врач-эндокринолог.
5. Повышается настроение
Любая диета связана с ограничением привычных блюд. Человеку трудно справляться с запретами. Недостаток воды, как выяснили австралийские учёные, может усугубить эмоциональное состояние человека.
«Американские учёные из Коннектикутского университета,
доказали, что нарушение водного баланса на 1,5% влияет на наше самочувствие.
Особенно перепадам настроения от обезвоживания подвержены женщины», — говорит
Шацкий.
Игнорирование самой лёгкой жажды приводит к тому, что эмоциональный фон человека падает на 40 процентов. Так что, если вы чувствуете, что настроение на нуле, налейте себе стакан воды.
