Лишний вес, смывайся: сколько, чего и когда пить худеющему человеку

Вода — лучший помощник для тех, кто желает скинуть ненужные килограммы.
Елена Гладкова
|
09 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 09 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

Вода жизненно необходима для человека, ведь мы на 2/3 состоим из нее. Особенно вода важна тем, кто желает избавиться от лишнего веса. 

«Это один из самых диетических продуктов питания, — рассказывает Наталья Ковалева, диетолог-эндокринолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник». — Калорий не содержит, а аппетит усмиряет, токсины выводит, но главное — вода необходима для прохождения всех без исключения обменных процессов в организме. И в частности, для липолиза — метаболизма жира».

Фото: LEGION-MEDIA

На то, что человек мало пьет, указывают симптомы нехватки воды могут: 

  1. Неудачи впохудении. Если ограничивать себя в воде, включится «режим экономии», который заставит организм еще сильнее накапливать вес. И тогда, несмотря на диеты, вес будет стоять и не снижаться.
  2. Постоянное чувство голода. За чувство голода и жажды в организме отвечает один и тот же отдел мозга — гипоталамус. А раз так, то человек часто путается, чего именно хочется — поесть или попить. Узнать это просто: стакан воды перед едой будет отличным тестом на то, что именно требует организм. Если желание перекусить после воды через четверть часа не пропало – пора садиться за стол.  
  3. Плохая работа ЖКТ (частые запоры, метеоризм, боли в животе, неприятный запах изо рта). Вода стимулирует работу кишечника и желудка. В частности, при нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать нужный объем желудочного сока.
  4. Проблемы с почками.  
  5. Плохое настроение, сниженная работоспособность, повышенная усталость. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Кроме того, она растворяет полезные компоненты, облегчая их усвоение. 
  6. Проблемы с внешностью: сухая кожа, ломкие волосы, прыщи. 
  7. Частые головные боли. С этим популярным симптомом обезвоженности часто сталкиваются кофеманы и поклонники спиртного. 
Фото: LEGION-MEDIA

Часто худеющие люди, желающие добиться быстрого эффекта, прибегают к помощи мочегонных препаратов или соответствующих трав. Вес быстро уходит, но не за счет жира, конечно, а за счет потери внутриклеточной воды. Все врачи без исключения относятся к такому «похудению» крайне отрицательно. Иногда оно может быть смертельно опасным.  

Но истоки такого поведения понятны. Людям кажется, выпей они лишнего, вода задержится в организме, и тогда они уже не смогут избавиться от ненужных килограммов. Это ошибка. Вода задерживается именно тогда, когда ее не хватает. Или когда человек употребляет много соли. 10 граммов соли способны удержать порядка 1 литр жидкости, а это эквивалентно 1 килограмму веса. 

7 ситуаций, когда нужно пить больше воды
7 ситуаций, когда нужно пить больше воды
ПОДРОБНЕЕ

Поэтому желательно вести учет не выпитой воде, а съеденной соли. Не пересаливать и отказаться от фастфуда и колбасы, где хлорида натрия очень много. А вот ограничивать употребление жидкости не следует даже при видимых отеках (за одним исключением, если они не связаны с заболеваниями почек).  

Фото: LEGION-MEDIA

«Классическая формула потребления воды — 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела, — продолжает Наталья Ковалева. — Такой объем поступающей жидкости (сюда входят и суп, и чай, и фрукты, и обычная вода) может не только облегчить потерю лишнего веса, но и замедлить старение, т.к. жидкость обеспечивает клетки возможностью взаимодействовать друг с другом, улучшает состояние кожи, ее регенерацию и показатели свертываемости крови. Для здоровых людей оптимальное количество чистой воды в день примерно полтора-два литра».  

Но при наличии хронических заболеваний (прежде всего, сердечно-сосудистых и болезней почек) необходим индивидуальный подбор под контролем лечащего врача. 

Кроме того, расчет потребляемой жидкости зависит от возраста, веса, метаболизма и физической активности человека, и даже от погоды за окном: в жару и при интенсивных тренировках надо пить больше.

Что готовить и пить в жару, чтобы охладить организм и вывести из него токсины
Что готовить и пить в жару, чтобы охладить организм и вывести из него токсины
ПОДРОБНЕЕ

Пить через силу, давиться, вливая в себя в конце дня литр недопитой воды нельзя. От этого никакой пользы не будет. Пить надо регулярно, введя это в привычку. Например, можно приучиться выпивать воду (можно с лимоном) сразу после пробуждения, а затем принимать по стакану перед приемом пищи или через 20-30 минут после еды.

И, конечно, важно везде носить с собой бутылочку воды, а также обязательно брать ее с собой в фитнес-зал. Поначалу больше, чем обычно, пить будет нелегко, но потом это станет «второй натурой». 

Но всем нужно знать меру.

«Если пить очень много, больше, чем нужно организму, может возникнуть водная интоксикация (гипонатриемия), что чревато массой проблем, вплоть до развития отека головного мозга, паралича, психических расстройств и гипертонии, — предупреждает эксперт. — Поэтому в питьевом режиме лучше ориентироваться на свои ощущения: если что-то пошло не так, появились головокружения, слабость, тошнота, надо снижать количество воды под контролем специалиста.

Фото: LEGION-MEDIA

По мнению диетолога Ковалевой, соки, морсы, кофе и чай — не замена чистой воде.  Напитки с кофеином выводят воду (поэтому после чашки кофе или чая надо выпить столько же чистой воды), а соки содержат огромное количество сахара. Молоко и кефир — это вообще не вода, а еда. Ну а от сладкой газировки и вовсе нужно отказаться (прежде всего, из-за вреда для зубов и костей).  

Лучше пить артезианскую, талую или, по крайней мере, фильтрованную воду. В кипяченой воде вреда нет (даже если прокипятить ее неоднократно), но и пользы немного. Газированная вода способна повышать аппетит, поэтому лучше предпочесть воду без газа. 

Что касается выбора между обычной и минеральной водой, тут надо смотреть на уровень минерализации. Столовую «минералку» (0,5 граммов минералов на литр) можно пить ежедневно без опасений. Лечебную воду (с концентрацией солей больше 1 грамма на литр) – не больше двух-трех стаканов в день (500-600 миллилитров, и лучше курсом, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом. 

Пить лучше не горячую или ледяную, а прохладную воду или теплую воду, т.к. дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости. К тому же, прохладная вода утром помогает запустить пищеварение. Но употреблять воду со льдом не рекомендуется — можно заболеть. 

Дополнительные источники: 


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Актер, режиссер, сценарист, каратист
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+