Легко и просто: как похудеть без диет и спортзала

Учитывайте индивидуальные особенности, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Елена Володина
|
18 Сентября 2023
Последняя медицинская проверка 18 Сентября 2023 г.
похудение без диеты и спортзала
Как похудеть без диет и спортзала
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Главное правило при похудении — расходовать больше калорий, чем потребляете. Этот принцип основан на особенностях физиологии организма, он один для всех, это заложено в нас природой.

Правильное питание обычно состоит из различных круп, например, это рис, гречка и овсянка — их часто едят на завтрак. Эти длинные углеводы надолго утолят голод и дадут энергию на день.

«Быстрые углеводы и сахаросодержащие продукты из рациона нужно убрать, — рекомендует спортсмен. — Особенно важно не есть сладкое перед сном, иначе все потраченные усилия будут даром. Вместо соков и газировки, которые не утоляют жажду, а наоборот, разжигают ее, пейте воду».

В качестве белка можно употребить нежирную часть говядины, куриное и утиное мясо, рыбу.

Что касается жиров, то они должны быть полезными, например, это орехи и авокадо.

Чтобы понять, в каком объеме вы потребляете калории и тратите их, вам помогут формулы расчета  КБЖУ. Они могут быть разные, например, формулы Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора.

Еще один рабочий инструмент — дневник питания. Когда вы начнете фиксировать все, что съели, следить за питьевым режимом, отмечать, в каком настроении вы провели день и анализировать, с чем это связано, вы увидите результат.

Женщина на пробежке осенью на улице
Легкая получасовая пробежка перед завтраком отлично заменит спортзал
Фото: 123RF/legion-media.ru

Для этого не обязательно ходить в спортзал или фитнес-клуб. Идеально — легкая получасовая пробежка минут на 30. Завтракать после такой активности рекомендуют спустя час.

Еще один вариант — быстрая ходьба. Рекомендованные 10 тысяч шагов в день — вполне рабочий инструмент для тех, кто хочет сбросить вес и привести себя в порядок. 

«Если переживаете, что ритм жизни не позволяет много ходить, есть способы увеличить активность, — поясняет Руслан Богатырёв. – Например, парковать машину подальше от работы, чтобы пройти пешком, отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, взять за привычку прогулку перед сном или в обеденный перерыв».

Женщина зевает, лежа на кровати у будильника
Сон должен длиться 7-9 часов для взрослого человека
Фото: 123RF/legion-media.ru

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, сон должен длиться 7-9 часов — именно столько нужно взрослому человеку, чтобы восстановить силы.

«Когда режим сна в порядке, появляется энергия, проще достигать поставленных целей, — говорит эксперт. — Сон — топливо для организма, как и питание».

Также спортсмен рекомендует достигать результата вместе с кем-то.

«Я знаю прекрасные примеры, когда вместе худели супруги, папа и сын, друзья, — продолжает он. — С поддержкой проще следить за питанием и вести активный образ жизнь. Также не изнуряйте себя диетами — достаточно наладить питание. Ведите активный образ жизни, соблюдайте режим сна. А если у вас будет компаньон, вместе вы легко достигните поставленных целей».

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Рецепт риса с кабачками
Не секрет, что сезонные овощи и фрукты – самые полезные. И наверняка вы уже слышали много шуток про кабачки, которые передаривают друг другу дачники всей нашей страны. 




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.