Фото: 123RF/legion-media.ru
С возрастом люди часто набирают лишний вес — в среднем от 500 граммов до одного килограмма в год. Это происходит из-за вредных привычек в еде.
Чтобы остановить этот набор жира и постоянно поддерживать свой вес, достаточно небольших изменений. Например, можно «недоедать» 100-200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.
Об этом рассказывает американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм. Участие в нем приняли 3 тысячи человек, передает Focus.
- Больше двигайтесь в обычной жизни: выйдите из автобуса на одну остановку раньше по дороге на работу или домой, оставшуюся часть пути пройдите пешком. Если вы путешествуете на машине, припаркуйтесь недалеко от пункта назначения, а остальное пройдите пешком.
- Сократите употребление гарниров до крахмалистых и нежирных вариантов. Например, вместо картофеля фри ешьте отварной картофель.
- Употребляйте сладкие напитки только в умеренных количествах; безалкогольные напитки или алкоголь должны быть исключением.
- Замените свой ежедневный латте макиато или капучино на американо, т.е. это должно быть эспрессо, приготовленный на воде без молока.
- Купите высококачественную сковороду с покрытием, чтобы при приготовлении блюд можно было использовать меньше масла.
- Избегайте сахара. Если вы не едите сладостей, вы «экономите» много калорий.
- Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, не стоит есть все сразу. Поделитесь шоколадом, мармеладными мишками и т.д. Не покупайте большие упаковки, просто покупайте столько, сколько хотите съесть именно сегодня.
- Двигайтесь во время разговора по телефону. Выйдите на улицу или гуляйте по квартире, это помогает!
- Попробуйте включить 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.
- Реже используйте лифт. Подъем по лестнице стимулирует кровообращение.
Если вы будете придерживаться этих советов, то сможете «экономить» калории каждый день и эффективно противодействовать постоянному увеличению веса без особых усилий.
