Разгрузочные дни: эффективны или бесполезны?

Какой эффект на здоровье оказывает питание в течение дня одним продуктом? Как правильно проводить разгрузочные дни и с чего начать?
06 Февраля 2019
Фото: Fotodom.ru

«Разгрузочные дни — это не голод! Просто в этот день вы питаетесь облегченно и, как правило, одним продуктом. В эти дни вы также соблюдаете питьевой режим, но исключаете активную физическую деятельность. Разгрузочные дни я рекомендую проводить в выходной, при этом совершайте больше пеших прогулок, желательно в парке или лесу, а не мимо палаток с шаурмой», —  говорит Наталья Дунаевская, известный ЗОЖ-блогер и автор новой книги «Откровения жирухи» («АСТ»).

Для чего нужны разгрузочные дни

После прогулок можно и фильм посмотреть. В общем, поменьше стресса в этот день, умеренная ходьба, милые беседы, но никак не двухчасовая тренировка. В первую очередь, устраивая такие микрострессы для организма, вы придаете процессу динамику снижения избыточной массы тела.

Именно в те моменты, когда вы доходите до весового плато, я рекомендую начать проводить разгрузочные дни, но тут тоже очень важно подходить с умом. Но снижение веса — это не единственная цель разгрузочных дней.

Поскольку в это время мы питаемся каким-то одним продуктом, желудок отдыхает, вредные вещества в ускоренном темпе покидают организм, очищается кишечник, а это, в свою очередь, служит профилактикой заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, способствует нормализации обмена веществ.

А раз происходит очищение, то и улучшается состояние кожи и общее самочувствие. Еще раз повторюсь: во всем нужно действовать с умом, во всем нужна мера! И разгрузочных дней это тоже касается.

Фото: предоставлено издательством «АСТ»

Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, недостаток витаминов и скачки гемоглобина в крови. Поэтому очень важно ваше позитивное мышление, уверенность,  что вы помогаете своему организму в борьбе с лишним весом и делаете шаг навстречу самому главному, что есть у человека, — к своему здоровью.

Как правильно их проводить и с чего начать

Конечно, прежде чем начать, стоит реально оценить состояние своего здоровья, а лучше посетить врача с этой целью. Может так случиться, что какие-то продукты вы сами не любите, а другие и вовсе противопоказаны.

Выбирайте продукты, от которых вы будете получать удовольствие (конечно, только не мучное и сладкое), и чередуйте их: на этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей — мясной или творожный.

Разгрузочные дни лучше проводить в определенный день каждую неделю. Организму так проще приспособиться и легче переносить голод. Если вы никогда раньше не проводили такой разгрузки, начните с «облегченных» дней. Просто ограничите рацион не на сутки, а на половину дня.

Фото: Fotodom.ru

Во второй половине съешьте чтото легкое и некалорийное. Диетологи делят разгрузочные дни на «голодные», когда можно кушать только один вид еды (фрукт, овощ, кисломолочный продукт), и «сытые» — подойдут для тех, кто не готов резко перейти на монодиету (например, можно кушать несколько продуктов — тушеные овощи и рыбу). В тех и других днях можно пить зеленый чай и воду без ограничений.

Варианты разгрузочных дней

«Сидим» на яблоках

Яблоки — это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. Польза яблок неоценима: они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.

На сутки нужно приготовить для себя 1,5 килограмма яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5–6 приемов пищи.

Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.

«Сидим» на кефире

Разгрузочный день на кефире очень легко переносится. Напиток насыщает желудок, поэтому человек не будет испытывать чувство голода. Кроме того, кефир невероятно полезен для организма.

Он способствует улучшению обмена веществ, подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварительные процессы.  Противопоказана дневная монодиета только той категории людей, кто проблематично переносит употребление молочных продуктов.  На сутки необходимо запастись 1,5 л кефира максимум 2,5% жирности.

Все количество делится на 6 порций и выпивается за день. В кефир разрешается добавлять корицу, чтобы ускорить процесс сжигания жиров, семена льна и натертый на крупной терке огурчик.

«Сидим» на мясе

Мясо — сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят многие. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день. Чем хорошо мясо для разгрузочного дня: оно стимулирует улучшение обмена веществ, притупляет чувство голода, разрушает жировые отложения, улучшается перистальтика кишечника.

Для суточного рациона подходит куриное филе или нежирная говядина (400 г). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5–6 одинаковых кусочков и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.

Такие же варианты можно испробовать с крупами (гречка, рис), йогуртами и другими продуктами.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Актер, режиссер, сценарист, каратист
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+