Йоготерапия против мигрени: 4 упражнения, которые избавят от головной боли

Эффективнейшие лечебные упражнения от головной боли родом из Древней Индии, имеющие выраженный парасимпатический эффект, сходный с приемом бета-блокаторов.
21 Марта 2019
Фото: Fotodom.ru

«Йоготерапия является современной, динамично развивающейся отраслью. Она не застыла в своем развитии на уровне тех упражнений, которые были изобретены несколько тысяч лет назад. Ежегодно внедряются новые практики, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований (рандомизированных и плацебо-контролируемых)», — говорит Сергей Агапкин, самый популярный экранный врач страны и автор новой книги «Не дай голове расколоться!» («Эксмо»).

Как работает йоготерпия

Йоготерапия является одним из аспектов йогической практики, которая хорошо зарекомендовала себя с глубоких времен. Простая логика говорит нам следующее: если данный вид физической активности в качестве лечебных упражнений существует уже несколько тысячелетий, значит, он однозначно эффективен и базируется на высоких результатах, иначе о нем бы забыли еще в Древней Индии. В отличие от лекарственных средств йоготерапия обладает только положительными побочными эффектами.

В дополнение к избавлению от боли вы получите:

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
  • снижение стрессового напряжения;
  • улучшение качества сна;
  • повышение бодрости и работоспособности;
  • улучшение памяти и концентрации внимания;
  • улучшение работы и профилактику заболеваний сердца, сосудов, легких, пищеварительной системы, нервной системы, позвоночника и суставов.

При выполнении упражнений помните, что ваша цель — добиться релаксации, воздействия на проблемную зону, правильной растяжки и расслабления мышц, а не завоевания олимпийской медали. Не выполняйте упражнения рывками, с повышенной интенсивностью, в спешке. Сконцентрируйтесь на каждом движении, каждом вдохе и выдохе.

Исследования показывают, что данные упражнения имеют выраженный парасимпатический эффект, сходный с приемом бета-блокаторов (препаратов для профилактики приступов мигрени). Их выполнение несколько раз в день достоверно снижает симпатический тонус, активность которого провоцирует развитие мигренозных приступов.

Причем эффект, оказываемый этими упражнениями, является накопительным, пролонгированным. Итак, давайте начнем избавление от головной боли. И пусть оно будет для вас приятным и эффективным.

1. Уддияна-бандха

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Исходное положение — сидя в удобной позе с прямой спиной.

  1. Сделайте максимально глубокий вдох и на выдохе слегка наклонитесь вперед. Постарайтесь выдохнуть полностью, опустошив легкие.
  2. Задержите дыхание, сглотните слюну и втяните живот. При этом мышцы живота должны быть расслаблены — живот должен втягиваться внутрь и вверх.
  3. Зафиксируйте эту позу на 5—10 секунд. Не задерживайте дыхание «до посинения», выполнение упражнения должно быть для вас комфортным.
  4. Сделайте медленный, спокойный вдох и повторите упражнение. Обычно выполняется от 10 до 30 циклов подряд.

2. Джаландхара-бандха

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Сядьте прямо, тяните макушку вверх. Представьте, будто вы привязаны за макушку к потолку.

  1. Подтяните подбородок на себя, как будто вы хотите отстраниться от чего-то.
  2. Наклоните подбородок вниз, как будто вы хотите коснуться им верхней части грудины (яремной ямки).
  3. Зафиксируйте позу на 1—2 минуты.
  4. Джаландхара-бандху можно выполнять вместе с различными дыхательными упражнениями.

3. Мула-бандха

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Данное упражнение заключается в напряжении мышц тазового дна.

  1. Выполняйте сжатие мышц, которые участвуют в произвольном прерывании мочеиспускания. На начальном этапе проще это сделать, сев промежностью на мячик для большого тенниса.
  2. При напряжении мышц тазового дна затрагиваются нервы крестцового парасимпатического сплетения, и это приводит к значительному снижению тонуса симпатической нервной системы, которая участвует в развитии болевого приступа.

4. Чандра бхедана пранаяма

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Это упражнение очень простое — оно означает дыхание левой ноздрей.

  1. Дышите в обычном ритме, зажав правую ноздрю.
  2. Некоторые учителя йоги рекомендуют просто вставить в правую ноздрю ватный шарик. Позаботьтесь о том, чтобы вата не проскользнула внутрь ноздри, из носа должен торчать кончик, за который тампон можно было бы легко достать. Вставив тампон в правую ноздрю, можно заниматься повседневными делами, работой.
Подпишись на наш канал в Telegram
Суммы изменятся: в Госдуме готовятся обновить закон о налоговых вычетах
Налоговый вычет при покупке жилья и выплате ипотеки может вырасти вдвое. Соответствующий законопроект готовят к обсуждению в Госдуме.  




Новости партнеров

популярные комментарии
#
Комментарий скрыт модератором.
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Ксения Бородина
актриса, телеведущая
Анна Дзюба
певица
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Жасмин
актриса, модель, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.