Не уходит вес? 10 ценных советов, как начать худеть

Почему многим женщинам не удается похудеть на диете? Что делать, чтобы переломить ситуацию, и начать избавляться от ненавистных килограммов.
04 Октября 2019
Фото: LEGION-MEDIA

«Похудение всегда сводится к энергетическому балансу: необходимо съесть меньше, чем потратить. Многие решают, что если они перестали худеть, нужно либо меньше есть, либо больше тратить. Но на практике возникают другие проблемы, мешающие добиться долгосрочного результата. Сегодня я расскажу, какие действия помогут вам начать худеть»,— говорит Екатерина Кольцова, врач-диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

10 советов, как начать худеть

1. Начните считать калории

Порой нам кажется, что мы совсем ничего не едим, однако заветного уменьшения килограммов не наблюдается. Начните считать еду максимально точно: например, разница между овощным салатом и этим же блюдом с растительным маслом может достигать 200-300 ккал. Несколько таких порций в день — и вы получаете избыток энергии, который мешает похудению.

Учитывать необходимо абсолютно все перекусы — долька яблока, одна конфетка и глоток молока могут дать приличную сумму за день. Не путайте качество продуктов и количество калорий. Авокадо и орехи, безусловно, очень полезны, но ими крайне легко превысить свою норму калорий. Подберите комфортные промежутки между приемами пищи, чтобы легко контролировать голод и не переедать.

2. Не занижайте калорийность

В противном случае организм в попытках выжить в условиях голода замедлит обмен веществ и будет избавляться преимущественно от мышц и воды. Быстро достигнутый результат столь же стремительно исчезнет.

3. Не употребляйте низкокалорийные и обезжиренные продукты

Они практически не дают насыщения, в то время как на подсознательном уровне мы позволяем себе съесть их больше, чем обычной еды. Всегда внимательно читайте состав продукта и не верьте броским надписям на этикетке.

4. Все, что не вода — это еда

Обязательно учитывайте, что капучино, свежевыжатый сок или алкоголь несут в себе точно такие же калории, как булочка или шоколад.

5. Разнообразьте привычный рацион

Если каждый день есть исключительно гречку и куриную грудку, то надолго вас не хватит. Придавайте разные оттенки вкуса привычным блюдам сухими травами и специями, новыми способами приготовления. Обязательно балуйте себя полезными десертами и вкусными перекусами.

6. Пейте больше чистой воды

Чувство жажды схоже с голодом, поэтому можно ошибочно перепутать сигнал «надо попить» с «надо поесть», что приведет к избытку калорий.

Екатерина Кольцова
Фото: X-Fit

7. Ведите дневник замеров

Начните записывать свои утренние показатели веса, объемов талии и бедер. Возможно, вы яснее увидите динамику. Наберитесь терпения.

8. Займитесь спортом

Начните вести активный образ жизни. Фитнес, плавание, танцы или прогулки по парку не только сожгут пару сотен калорий, но и поднимут настроение.

9. Следите за водным балансом

Маскировать похудение могут отеки. Быстрая кратковременная прибавка веса может быть связана не с жиром, а с изменением водного баланса. Жидкость может задерживаться в связи с силовыми тренировками, фазой менструального цикла, питьевым режимом, употреблением соли, сахара или алкоголя.

10. Высыпайтесь

Сон — залог правильной работы гормонов, полноценного восстановления, профилактики хронического стресса и, как следствие, бесконтрольного переедания и поиска утешения в еде. Засыпайте не позже 23:00 и спите не менее восьми часов.

Зачастую желание быстрого результата губит саму идею правильного образа жизни. Запаситесь терпением, действуйте последовательно и методично. Выбирайте себе не диету, а образ жизни, который в долгосрочной перспективе подарит не только стройность и энергичность, но и здоровое долголетие.

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
#
А вот про пользу физических тернировок много еще в статье ***
> Татьяна Белова
#
Татьяна Белова, на сайте ********************
> Татьяна Белова
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Виктория Боня
теле- и радиоведущая, модель, актриса
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Татьяна Брухунова
директор Театра эстрадных миниатюр под руководством Евгения Петросяна
Алсу
актриса, певица, телеведущая
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.