[AD]

Как не умереть от жажды

Сколько пить в жару, чтобы оставаться бодрым и работоспособным?
Фото: Fotodom.ru

Жара очень сильно снижает работоспособность: после +26 при повышении температуры воздуха на каждый градус работоспособность снижается на несколько процентов. Это происходит из-за того, что организм интенсивно теряет жидкость. Если в обычное время человек теряет примерно 0,5 литра жидкости, то в жаркие дни потери могут составить 1-1,5 литра и более. Их необходимо компенсировать с небольшим избытком.

Медики рекомендуют в жаркие дни увеличить вашу обычную ежедневную питьевую норму (для мужчин — около 3 литров, для женщин — около 2 литров) в полтора-два раза. Такая же рекомендация действует, если вы находитесь высоко в горах. Добавляется вода во время лечения антибиотиками, занятий спортом, если вы пили спиртное (алкоголь сильно обезвоживает организм).

Летом мы должны пить, как минимум, на 20-30% больше, в дневную питьевую норму входит все: вода, чаи, травяные настои, соки, морсы, компоты, молоко и кисломолочные продукты, супы, фрукты и овощи. Если в вашем меню много водосодержащей пищи — зеленых овощей, сочных фруктов (особенно арбузов), то воды в чистом виде вам можно употреблять меньше, чем тем, кто не любит фруктово-овощную диету.

Как посчитать вашу суточную норму жидкости?

Чтобы понять, сколько жидкости необходимо в день конкретно вашему организму и сколько вы должны пить, свой вес в килограммах умножаете на коэффициент 0,04 и получаете необходимое именно вам суточное количество жидкости в литрах. Для нормального самочувствия и нормальной работы организма на каждый килограмм массы тела должно приходиться 40 мл жидкости. Так, при весе 70 кг организму необходимо около двух литров воды, ну, а в жару — все три.

Но проблема в том, что современный человек пьет воды очень мало, потому что просто забывает об этом. В результате — усталость, разбитость и плохое самочувствие уже с утра, раздражительность, головная боль, мышечные спазмы, все это — симптомы обезвоживания организма, которые мы списываем на жару и духоту. Часто люди не принимают в расчет факторы, увеличивающие потребность организма в жидкости: возраст (обезвоживание — нормальное состояние пожилого человека), занятия спортом, повышенная физическая активность, хронические заболевания, беременность и кормление грудью.

Поэтому пить в жару надо много и многим, но грамотно распределяя выпиваемое количество жидкости в течение дня, создавая «эффект капельницы». Даже в самый жаркий день нельзя выпивать за один раз много воды, так как сразу же увеличивается объем циркулирующей крови, возрастает нагрузка на сердце, сосуды и почки. А это нежелательно, например, для беременных, для людей с гипертонической болезнью, у которых может подскочить давление. Врачи советуют пополнять организм водой в жару через каждые 30 минут небольшими порциями и не ждать, когда во рту пересохнет.

Если вы совершенно здоровы, не проводите целый день на улице под жарким солнцем, не занимаетесь тяжелым физическим трудом, спортом, питьевой режим в жаркие дни может быть таким:

Утро

Утро начинаем в того, что сразу после подъема, за полчаса до завтрака, выпиваем полстакана-стакан чистой воды. После завтрака «наливаемся» от души: с утра можно позволить себе выпить чая, сока, минеральной воды столько, сколько хочется. Кофе тоже можно, но если очень жарко, ограничьтесь одной чашкой. Потом надо постараться ничего не пить в течение двух часов. Если во рту совсем пересохло, можно позволить себе несколько глотков воды.

Полдень

Через 2-2,5 часа — стакан воды или сока, чашка чая.

Обед

Во время обеда можно выпить еще один стакан прохладной жидкости, но не более. Через час после еды вновь можно напиться вдоволь, не ограничивая себя в количестве. Следующие два часа ничего не пьем, потом разрешается стакан прохладной воды.

Ужин

Перед ужином — еще один стаканчик воды, а вот на ночь лучше не пить.

Речь здесь идет только о воде и напитках, супы, смузи, овощи и фрукты, которые вы едите в течение дня, также дают вашему организму свою порцию живительной влаги. Но если пить очень хочется – пейте, не подавляйте чувство жажды, сглатывая слюну. Но пейте не залпом, а маленькими глотками.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Елена Темникова Елена Темникова певица, бывшая солистка российской женской поп-группы «Серебро»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+