Сияющая кожа начинается изнутри. Ключ — баланс гормонов: эстрогена, кортизола и инсулина.
«Кожа — зеркало внутреннего здоровья. Ее упругость, увлажненность, отсутствие воспалений и преждевременных морщин напрямую зависят от тонкого гормонального баланса».
Рассказываем, как питание влияет на эти гормоны.
Основными гормонами красоты кожи являются:
«Еда — мощный инструмент влияния на эти гормоны, — говорит эксперт. — Правильно подобранное питание способно стабилизировать уровень сахара в крови, смягчить реакцию на стресс и поддержать здоровый метаболизм эстрогена, открывая путь к сияющей, здоровой коже».
Нутрициолог призывает придерживаться принципа «здоровой тарелки» в питании, а аткже других базовых рекомендаций.
Эстроген — друг молодости кожи, но только когда его уровень в норме.
«Избыток (эстрогендоминирование) связывают с ПМС, миомами, эндометриозом, жировыми отложениями на талии и даже некоторыми видами акне, — объясняет специалист. — Недостаток ведет к сухости, истончению кожи, морщинам и приливам».
Главные союзники эстрогена:
Главные враги эстрогена:
Хронический стресс — главный враг молодости кожи. Кортизол, выделяемый надпочечниками в ответ на стресс, в долгосрочной перспективе:
Питание для нормального уровня кортизола:
Усугубляют проблему: кофеин (особенно во второй половине дня), алкоголь, энергетические напитки, пропуск завтрака или скудный завтрак, поздний тяжелый ужин.
«Инсулин — ключевой гормон метаболизма, — продолжает Жанна Тиханычева. — Когда его уровень постоянно скачет из-за обилия простых углеводов и сахара, развивается инсулинорезистентность (клетки перестают на него реагировать)».
Это состояние поддерживает хроническое воспаление во всем организме, что проявляется на коже акне, розацеа, ускоренным старением. Также напрямую связано с СПКЯ и другими гормональными дисбалансами. Способствует набору веса (особенно в области живота), а жировая ткань сама производит гормоны, нарушая общий баланс.
Питание для стабильного инсулина:
Сачки инсулина вызывают сахар во всех формах (сладости, выпечка, газировка, соки), рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис), фастфуд и ультра-обработанные продукты. Также частые перекусы (особенно сладкие или углеводные).
Сияющая кожа — это не просто удачный набор генов или результат дорогостоящего ухода. Это закономерное следствие слаженной работы биохимии. Осознанное питание — самый мощный инструмент для настройки всего организма.
Внедряя принцип «здоровой тарелки», делая овощи и зелень основой рациона, выбирая качественные белки и полезные жиры, отдавая предпочтение медленным углеводам и не забывая о чистой воде, отдыхе, режиме сна и питания можно создать оптимальные условия для баланса эстрогена, кортизола и инсулина.
«Это не краткосрочная диета, а образ жизни, ориентированный на долгосрочное здоровье и красоту не только кожи, а всего организма в целом, — резюмирует нутрициолог. — Питайтесь осознанно, управляйте своими гормонами и позвольте природной красоте сиять».
Подпишись на наш канал в Telegram