Несколько месяцев ваш ребенок носился по даче, или купался в море, или ходил в походы в детском лагере... В общем, жил вольготно, разнообразно, с удовольствием нарушая режим. Однако с началом учебного года суровая необходимость диктует, что пора как-то собраться. Загнать в рамки расписания непоседу непросто, приходится приложить усилия всей семье. Впрочем, дело стоит того.
Прежде всего, нужно понимать, что режим придуман для того, чтобы облегчить жизнь школьнику. Когда ежедневно выполняются одни и те же действия, в определенной последовательности, нервная система образует связи, которые позволяют легче переключаться с одного вида деятельности на другой. Чередование разных видов активности выстраивается с учетом естественных биологических ритмов ребенка.
Дело в том, что в течение дня растущий организм переживает пики трудоспособности: первый — с 8 до 11 часов утра, а второй — с 16 до 18 часов. Нужно максимально эффективно использовать эти циклы: на пике — заниматься, а когда после наступает спад, давать отдых. Еще одна польза режима — временные рамки позволяют не «размазывать» уроки и другие дела надолго, и высвобождать время для разнообразных занятий.
Важно вовремя ложиться спать: до 10 лет ребенку необходимо минимум 10 часов сна, плюс дневной отдых. То есть, ложиться спать он должен не позже 21 часов. Понятно, что особенно в первые дни учебного года рано идти в кровать не хочется, поэтому по мере приближения часа отхода ко сну лучше создать успокаивающую атмосферу: поставить медленную музыку или звуки природы; поиграть в спокойную игру.
К этому времени лучше закончить просмотр фильма и активные игры. Поможет делу и тишина в дома — согласитесь, даже взрослому не захочется идти спать, если вокруг кипит жизнь. А ребенку — тем более. И, конечно, не стоит прерывать захватывающее занятие на самом интересном месте — лучше подождать некоторого спада и переключить внимание. Перед сном хорошо почитать книжку, интересную для ребенка. Это успокаивает, к тому же, развивает хорошую привычку к чтению.
Утреннему пробуждению тоже надо уделить больше внимания: разбудите ребенка чуть заранее, чтобы собираться без спешки и стресса. В младших классах школьник должен просыпаться в 7 часов. Далее — умывание и зарядка, желательно в игровой форме, с музыкой. Если ребенок делает зарядку с мамой или папой — это вообще, круто.
Приготовьте что-то вкусное, блинчики или омлет с любимыми ингредиентами, оформите завтрак красиво — пусть раннее пробуждение скрашивают положительные эмоции. Важно пробовать и экспериментировать, ребенку нужно разнообразное питание. Попробуйте разные варианты каш — гречка, овсянка, кукурузная каша, пшенка. Наверняка, какая-то придется по вкусу — особенно если туда положить орехи, ягоды, тертое яблоко. В омлет полезно добавлять не колбасу, а, например, помидоры и зелень.
Если ребенок не любит творог, можно смешать его в блендере с овсянкой, добавить сухофрукты. Ну, а в любимые всеми блинчики стоит попробовать сделать с творогом и зеленью, с рыбой или с фруктами.
Специалисты не рекомендуют пренебрегать прогулками — ребенку и так приходится много времени проводить за столом, лучше постараться продлить досуг на свежем воздухе, пока световой день длинный. Прогуляться лишние полчаса по дороге из школы домой, позвать друзей в парк на вечернюю прогулку.
Если ребенок знает, что после приготовления уроков (в 16-18 часов) его ждет приятное событие, это мотивирует не затягивать выполнение домашних заданий. Тем более, что во время спада занятия проходят непродуктивно, гораздо медленнее, чем на подъеме энергии. А вот времени на телевизор и гаджеты оставляйте минимально — 15-30 минут в день.
Подпишись на наш канал в Telegram