Напряженное инфополе, рутина, зима, отсутствие солнца — такие внешние агрессивные обстоятельства обрушиваются на человека каждый день. Нужно учиться работать со стрессом и выходить в ресурсное состояние — только в нем человек способен созидать, творить и жить в удовольствие.
Человек — единственное существо на планете, которое умеет улыбаться не только по поводу, но и без.
«Благодаря этому дару — улыбаться, смеяться, появился один из наиболее эффективных способов лечения депрессивных расстройств называемый смехотерапией. Уходя на нижние вибрации, в негативные эмоции, нам сложно встать перед зеркалом и начать улыбаться без причины. А между тем, это надо делать. Даже через силу. Не можете сами — используйте смешные фильмы и видео, такие, от которых просто невозможно не смеяться».
А вот подпитывать свои грусть и тоску, нересурсное состояние разными мелодрамами, захватывающими триллерами и боевиками совсем не стоит, добавляет эксперт.
Улыбаться надо потому, что мозгу все равно — реально человеку смешно и хорошо, или он насильно натянул улыбку на лицо. Мозг в любом случае выбрасывает в кровь гормоны счастья. А именно этого и нужно добиваться, если хочется восстановить ресурсное состояние.
«Удивительно, но многие не знают о существовании смехотерапии или знают, но не верят в его эффективность, — продолжает коуч. — А вы попробуйте! Если никак не получается самостоятельно, рекомендую провести один-два сеанса с профессионалом.
Вы не только восстановите свое состояние в моменте, но и приобретете навык для самостоятельной работы с тревожными и низковибрационными состояниями».
Эффективность улыбки подтверждена эволюцией. Для примера можно посмотреть на маленьких детей — они улыбаются еще в утробе матери, плачут только для привлечения внимания или по потребности.
Вообще, ощущение счастья, улыбки и смеха дано нам по праву рождения. Человечество научилось сдерживаться, расстраиваться по пустякам и драматизировать ситуации, доводя их до крайности. А между тем, смехотерапией лечат даже суицидально настроенных пациентов.
«Нужно ложиться в 10 вечера и вставать в шесть-семь, — уверен специалист. — Для большинства людей это какие-то космические способности. На самом деле, на такой режим легко перейти, потому что он естественен для нашего организма. Если человек с хроническим синдром усталости ляжет спать до 11 вечера, то без будильника будет просыпаться в семь-восемь утра. Те, у кого нет сильных перегрузок в течение дня, проснуться в пять-шесть утра. И это нормально!»
Такой режим сна гарантирует бодрость в течение всего дня, наполняет энергией, стимулирует умственную и физическую деятельность в созидательном ключе.
«Сон — лучший восстановитель, — говорит Дмитрий Заривний. — Если сна мало — увеличивайте, старайтесь добрать расслабление как-то по-другому. Сейчас, например, в биохакинге пользуется особой популярностью флоатинг. Эта такая штука, которая почти заменяет сон. Процессы в голове схожие. Вы лежите в очень соленой воде определенной температуры в полной тишине или со специальной музыкой, и возникает ощущение парения. Его еще сравнивают с состоянием в утробе матери. Это отлично восстанавливает силы».
Из всех активностей, которые выделяют для восстановления ресурсных состояний, ходьба — самая эффективная. Пять-шесть километров — дневная норма. Это час быстрым шагом.
Например, можно пару-тройку остановок пройти от работы до дома, или до рабочего дня выйти на небольшую пробежку трусцой, погулять перед сном. Только ходите. Сидя настроение не улучшишь.
Когда крабов сажают в ведро, они пытаются выбраться. Но стоит одному подняться чуть выше, остальные стаскивают его вниз.
«Избавляйтесь от токсичного окружения, — рекомендует коуч. — От людей, у которых всегда все плохо, тех, кто всем недоволен, тех, кто не верит в ваши силы и пытается всячески нарушить вашу опору на себя и пройтись по самооценке».
Кроме этого, отключайте телефон, выключайте телевизор и ограничьте социальные сети. Дайте отдых вашему сознанию, ментальному здоровью и эмоциональному интеллекту.
1. Коучинг и терапия. Эти способы избавления от стресса все больше входят в нашу жизнь. Они работают вместе с формированием привычек, которые приводят к ресурсному состоянию. Поэтому сначала начинаем с себя, а потом идем к специалистам и продолжаем работать над сознанием.
2. Танцы. Не монотонные силовые тренировки в зале, например, а зумба или восточные. Выбирайте любые, главное музыка с ритмическим рисунком и ваши движения в такт.
3. Дыхательные практики. Возьмите за правило уделять им хотя бы 10 минут в день, можно перед сном. Вот несложная успокоительная практика, называется «Квадрат». Вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и снова задерживайте дыхание на четыре счета. Так 20 циклов. Вы удивитесь, как просто, оказывается, успокоиться в любой ситуации, правильно продышавшись.
4. Побудьте без компании. Откажитесь от шумных вечеринок и большого скопления людей. Это, в первую очередь, работа с внутренним состоянием одиночества, которое как одиночество воспринимать не надо. Нужно воспринимать как состояние, восстанавливающее целостность вашей личности.
5. Проживите варианты. Действенная коучинговая практика для снятия состояний тревожности. Например, вы беспокоитесь о работе — страшно, что уволят. Возьмите ручку и бумагу, и напишите возможные варианта развития событий, если это случится. Один абсурдный, второй рациональный, но во всех вариантах вас уже уволили.
Так мозг формирует согласие с подходящим позитивным вариантом и избавляется от страха — вероятности будущего, которое еще даже не случилось и не факт, что случится.
6. Путешествие. Съездите хотя бы за город. Любая смена обстановки — гарантия положительных эмоций и восстановления ресурсного состояния.
7. Песни. Да, пойте так, как будто вам некого стесняться — хотите дома, хотите в чистом поле.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram